痛经时可以适量吃富含铁元素、温补类、膳食纤维、优质蛋白及维生素E的饭菜，有助于缓解不适。常见选择包括菠菜猪肝粥、红枣桂圆汤、南瓜小米粥、清蒸鲈鱼、坚果杂粮饭等。饮食需避免生冷刺激，若疼痛严重建议就医排查器质性疾病。
猪肝富含血红素铁和维生素B12，能改善经期失血导致的贫血性疲劳。菠菜中的叶酸和维生素C可促进铁吸收，搭配粳米熬煮成粥更易消化。注意猪肝需彻底煮熟，胆固醇偏高者应控制食用量，经期腹泻者慎用。
红枣含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩，桂圆肉具有温经散寒作用，适合气血虚寒型痛经。可加入少量生姜驱寒，红糖调味需适量。糖尿病患者应减少红糖用量，体质燥热者不宜长期饮用。
南瓜中的锌元素参与前列腺素合成调节，小米富含色氨酸有助于稳定情绪。两者搭配可缓解经期盆腔充血和焦虑症状。建议选用老南瓜炖煮至软烂，腹胀者可将小米替换为大米减少产气。
鲈鱼提供优质蛋白和omega-3脂肪酸，能抑制引发痛经的前列腺素过度分泌。搭配香菇和枸杞清蒸可增强补益效果。过敏体质者需确认无海鲜过敏史，烹调时避免使用刺激性调料如辣椒、花椒等。
核桃、腰果等坚果含维生素E和镁元素，能松弛子宫肌肉紧张。与黑米、糙米等杂粮同煮可补充B族维生素。坚果每日摄入量控制在20克以内，胃肠功能弱者建议将杂粮提前浸泡软化。
经期饮食应保持温热、清淡、易消化原则，每日保证1500-2000毫升温水摄入。可配合热敷下腹部，避免剧烈运动和咖啡因饮料。若痛经伴随经量异常、持续呕吐或止痛药无效时，需排查子宫内膜异位症等疾病，妇科检查结合超声可明确诊断。长期痛经者建议记录月经周期症状，中医辨证调理需在专业医师指导下进行。