想拥有完美的性生活，必须拥有良好的身体基础和合理的性爱规划。其中，性爱频率从最表层的次数上决定着夫妻性爱的美好程度。中国性学专家徐震雷教授给出自己20个温馨性生活提示，能有效增进夫妻性爱质量，提高夫妻性爱频率。
1、保持卧室温暖
专家研究发现，卧室温暖，性爱更好。卧室温度相对较高，有助于血管扩张，增加全身(特别是性器官)血流量。
2、不熬夜，睡足觉
要增强性爱持久力，就必须杜绝睡眠缺失。获得夫妻满意性生活的前提是保证充足的睡眠。男性尤其应该避免熬夜等影响睡眠的不良生活方式，因为睡眠是最价廉、高效的性功能“保健法”。
3、夫妻按摩
夫妻间充分的按摩既有助于促进血液循环，又可增加性激素释放量，美妙的性爱必然水到渠成。
4、性爱之前切忌饱餐
烛光晚餐的确倍添浪漫，但吃得太油太饱，容易导致昏昏欲睡，而且肠胃会与性器官争夺血液。过量饮食不仅可能导致消化不良，还会出现头晕、恶心等症状，影响性爱快感。因此，想拥有更好的性生活，性爱之前应避免大餐。性爱和运动一样，最好等吃完饭两小时后再进行。
5、保持健康体重
太重或太轻都会影响性欲，降低性快感。保持正常体重有助于改善性爱持久力，还能增强性自信。可以根据身体年龄计算自己的标准体重。
6、吃够蛋白质
通过饮食摄入足够的优质蛋白质，有助于获得氨基酸，帮助你更好地完成性爱活动。鸡蛋白、低脂牛奶和奶制品、鱼类、鸡肉等食物都含有丰富的蛋白质。
中国性学专家 徐震雷
7、尝试女上位
性爱体位与快感密切相关，女上位容易让女性更快获得高潮，同时能帮助男性减少早泄，让性生活更加持久。建议新的一年，从换个新体位开始你们的“第一次”。
8、常做拉伸运动
经常拉伸腿部和手部肌肉有助于避免性爱时发生肌肉痉挛。拉伸也是防止各种原因导致的肌肉疼痛的最简单易行的方法。
9、保持身体活跃
性爱是技术活，更是体力活。要想性爱持久，能量必不可少。要获得足够的能量，只能通过日常锻炼。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用，原因是积极锻炼身体可改善性爱持久力和促进身体血液循环。
10、锻炼盆腔肌肉群
盆腔肌肉群在性爱过程中发挥着举足轻重的作用。增强盆腔肌肉群可改善性爱耐力，有助于延长性爱时间。
11、讲荤段子
夫妻之间说说荤段子、色情笑话等有助于延长性爱时间。性爱墨守成规必然枯燥无味，适当的创新有助于推迟射精，改善性爱满意度。
12、减缓节奏
男性快射精之前，适当放慢性交节奏，有助于延长性爱时间，避免早泄发生。
13、增加性爱次数
熟能生巧，性爱同样需要大量的操练。经常做爱不仅会让你变成一名性爱专家，而且有助于训练性爱耐力。
14、男人出点汗
在如胶似漆的性爱过程中，女性性唤起之时正是男性出汗的时候。此时男性会释放更多的雄激素，这本身对女方就是一种“生物磁铁”。
15、常练下蹲
下蹲练习有助于增强男性性功能，因为下蹲运动能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实、更性感。初学者可每天练习下蹲，之后可逐渐加大运动强度，做做深蹲或者单腿下蹲，效果更好。
16、消除焦虑压力
很多人担心自己的性爱速度太快，床上力不从心，无法满足伴侣，甚至导致严重焦虑和巨大心理压力，进而在性爱过程中表现欠佳，影响性爱质量。保持放松心情，性爱才会质量更高。
17、安排度假
度假是最放松的时刻，没有工作、金钱和孩子的压力，空间转换能带来更多激情，留下美好的性爱回忆。
18、早上性爱
清晨7点是男女性致都最高的时候。此时，男女体内性激素水平最高，男性兼有晨间勃起，性爱质量会更理想。
19、备好润滑剂
润滑剂不是专门给上了年纪的人用的，年轻人也一样需要它。天气干燥、心情不佳以及月经周期都可能引起阴道干涩，准备一瓶以备不时之需。
20、交流性幻想
尝试在适当的时候告诉对方你的性幻想，并询问对方的想法，假如你们都想实践的话，一起尝试一下吧。