男人要持久，一定要改掉坏习惯

男性的持久能力一直都是所有男性都关心的问题，但是很多不好的习惯会让男性疲软不起，例如长期酗酒可致性功能低下，女性则可导致神经官能症，特别是癔病、病态性格，而很难与丈夫和谐相处。因酒精引起的性失谐不仅是生理性的，由酗酒引起的感情冲突等心理和社会因素，也可成为性失谐的原因。

　将烟戒掉

每天吸烟20支者，精子存活率仅为49%。烟草中有4700多种化学物质，其中，损害性功能的有60多种。通过解剖老鼠睾丸发现，焦油可严重损害睾丸单个细胞，杀死3/4的精子。若既饮酒又吸烟，具有更大的危险性。烟酒中的有害物质直接影响生殖细胞的生成和分裂，抑制精子产生和造成精子畸形，使血浆中的睾丸激素含量降低，导致性功能障碍。

切勿染毒

麻醉品最初可激发吸毒者的性能力，但是在以后的时间里，吸毒者的性欲急剧下降，性能力也同时下降，真正的性活动逐渐被一些虚无缥缈的虚幻的性形象、性情景和性体验所代替，最后则出现对性完全冷淡。

坚持锻炼

经常运动特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身。现代生活方式、激烈的社会竞争等因素，人们往往忽视了长期坚持适当的运动，使全身系统和快节奏的器官得不到锻炼而早衰。男性在中年时开始锻炼能降低阳痿的发生。锻炼预防阳痿的机理与预防心脏病的机理相同。阳痿实际上可能是心血管疾病的早期警告信号，因为阴茎比心脏对血流的减少更敏感。

注意温差

男性生殖器官在偏冷的温度下能活力更强，然而，为了改变热天精子活力差的问题，可以在热天使睾丸降温。人类睾丸产生精子的适宜温度是35.5~36OC，比正常体温降低1~1.5OC。长期穿紧身裤和频繁泡浴，可使睾丸的温度升高，阴囊失去其应有的温度调节功能，从而出现生精障碍。

男性营养

生精功能与营养水平密切相关，多吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类、蔬菜，以保障蛋白质、维生素和微量元素的供给是必不可少的。锌是促进人体性功能不可缺少的重要微量元素。人体如果缺锌，就会出现睾丸萎缩，从而导致性欲降低和性交能力减退。有很多食物中含有丰富的锌元素，如牡蛎、牛肉、鸡肝、花生米、墨斗鱼、虾皮、绿豆、芝麻、紫菜等。具有补肾壮阳、活血散淤的功效。

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适服维生素E

维生素E被誉为"抗衰老营养剂"。维生素E广泛存在于绿色植物中。麦胚油、玉米油和棉子油等都含有维生素E。此外，牛奶、鸡蛋也含有维生素E。长期缺乏时，会降低生殖能力，甚至不能生育。维生素E可使妇女乳房更加丰满、健美。

保持自信

要相信自己的性功能是正常的，自己是有生殖能力的。任何不良情绪如失望、消沉、沮丧、嫉妒、忧愁、悲观、恐惧都会损害身心健康，从而导致性功能减退。即使是患有前列腺炎，也不必担心会影响性功能，对性功能的影响不是前列腺炎本身，而是精神因素。正常的性生活对前列腺炎患者有好处。长期不同房会导致精液淤滞，反而会加重病情。

自动减压

减压是一种心理调节，客观上的压力始终存在，不能面对、不能承受、不能排解，就没有正常的精神生活和性生活。紧张的工作节奏降低了都市人的体质和免疫力，常常易造成内分泌失调从而导致阳痿。

不可纵欲

在性生活中长期放纵，会使阳气虚损，过早衰老。对性满足无休止地追求，往往严重影响正常的生活与工作，出现诸如头晕、头痛、心悸、失眠等一系列躯体症状，对于有自知力的患者来说，常常为自己摆脱不了亢进的性欲而陷入极其痛苦之中。一些青年女性白带增多，出现尿频、尿急等肾虚亏损症状，均为房事过频，许多女性认为房事过度专指男性，其实并非如此。

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