缓解痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、妇科疾病等因素引起。
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过大时慎用。
经期前三天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周累计150分钟。运动刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛效果，同时帮助缓解经期水肿。避免游泳、跳跃等可能引起经血逆流的剧烈运动。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物宜在疼痛初期服用，与食物同服可减少胃肠刺激。有胃溃疡或哮喘病史者需谨慎。
取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味。姜辣素能阻断疼痛信号传递，每日饮用2-3杯可减轻子宫痉挛。合并糖尿病或胃食管反流者应减少糖分摄入。
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位顺时针揉按3分钟。中医认为此法能调和气血，缓解气滞血瘀型痛经。皮肤破损或妊娠期禁用。
日常需注意经期保暖，避免冷水洗浴和生冷饮食。保持规律作息，经前一周减少咖啡因和酒精摄入。记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，应及时排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需经专业评估后使用。