防晒效果最好的方法主要有物理遮挡、使用防晒霜、避免强光时段外出、补充抗氧化食物、定期检查皮肤状态。
选择UPF50+的防晒衣、宽檐帽和UV400标准的太阳镜能有效阻挡紫外线。深色密织面料比浅色更防晒，伞面直径建议超过100厘米。户外活动时尽量选择树荫或建筑阴影处，物理遮挡对敏感肌和孕妇更安全。
日常通勤选择SPF30+PA+++的防晒霜，户外运动需SPF50+PA++++。化学防晒剂需出门前20分钟涂抹，物理防晒剂可即时起效。每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即重涂。注意涂抹足量，面部需1元硬币大小用量。
上午10点至下午4点紫外线最强，此时段尽量减少户外停留。可通过天气APP查看紫外线指数，当指数超过3级时需加强防护。阴天仍有80%紫外线能穿透云层，冬季高海拔地区同样需要防晒。
富含维生素C的柑橘类水果、含番茄红素的熟番茄、含多酚的绿茶都有助于减轻光损伤。适量食用坚果和深海鱼可补充维生素E和Omega-3，增强皮肤抵抗力。但食物不能替代防晒产品，需配合使用。
每月自查面部和身体痣的变化，注意新生色斑或原有痣的形态改变。每年进行专业皮肤镜检查，特别是有家族史或曾晒伤的人群。发现异常色素沉着、持久性红斑应及时就医。
防晒需要全年坚持，冬季和室内靠近窗户时仍需防护。选择防晒产品时注意成分安全性，敏感肌可优先选择物理防晒剂。配合使用含烟酰胺的护肤品有助于修复光损伤。养成阴天涂抹防晒的习惯，车窗和玻璃无法完全阻隔UVA。儿童应使用专用防晒产品，避免喷雾式防晒吸入风险。防晒同时需保证维生素D的适量补充，可通过饮食或补充剂实现。