女性适量食用草莓、蓝莓、猕猴桃、苹果、香蕉等水果有助于补充营养。这些水果富含维生素C、膳食纤维、花青素等成分，对调节内分泌、抗氧化、改善肤质有一定帮助。
草莓含有丰富维生素C和鞣花酸，每百克维生素C含量超过橙子。其抗氧化物质能帮助延缓皮肤衰老，促进胶原蛋白合成。草莓中的钾元素有助于缓解经期水肿，膳食纤维可促进胃肠蠕动。建议选择颜色鲜红、蒂部新鲜的果实，清洗时用淡盐水浸泡去除农残。
蓝莓富含花青素等抗氧化成分，其抗氧化能力是普通水果的数倍。这些活性物质能保护女性生殖系统健康，改善眼部微循环。蓝莓中的单宁酸对预防尿路感染有益，适合久坐办公的女性。冷冻蓝莓的营养流失较少，可搭配无糖酸奶作为加餐。
猕猴桃的维生素C含量居水果前列，两颗即可满足每日需求。其含有的猕猴桃碱能促进蛋白质消化，缓解餐后腹胀。叶酸和维生素E组合对备孕期女性尤为重要，可辅助预防胎儿神经管畸形。建议选择微软不塌陷的果实，对猕猴桃蛋白酶过敏者应慎食。
苹果果胶属于可溶性膳食纤维，能调节肠道菌群平衡。槲皮素等黄酮类物质具有抗炎特性，对缓解乳腺增生不适有帮助。苹果皮中的三萜化合物含量是果肉的数倍，洗净后建议连皮食用。胃肠敏感者可蒸煮后食用，能减少对胃黏膜刺激。
香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成改善情绪波动。其钾镁含量较高，有助于缓解经前紧张综合征。成熟香蕉含抗性淀粉较少，更适合便秘人群。未完全成熟的青香蕉鞣酸含量高，可能加重经期腹痛，建议选择表皮带少量斑点的果实。
建议女性每日水果摄入量控制在200-350克，可分2-3次食用。经期可适量增加含铁水果如桑葚、红枣的摄入。空腹时避免大量食用酸性较强水果，糖尿病患者需监测柑橘类水果的血糖反应。长期单一食用某种水果可能导致营养不均衡，建议每周轮换不同种类。特殊体质人群如胃酸过多者应减少山楂等酸味水果摄入，过敏体质者初次尝试新水果需观察皮肤反应。