女性更年期可以适量吃豆制品、深海鱼、全谷物、坚果、乳制品等食物，也可以遵医嘱吃戊酸雌二醇片、结合雌激素片、替勃龙片、谷维素片、坤泰胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下进行饮食调理和药物治疗。
豆制品含有大豆异黄酮，具有类似雌激素的作用，有助于缓解更年期潮热、盗汗等症状。豆腐、豆浆等豆制品还富含优质蛋白和钙，对预防骨质疏松有帮助。建议每天摄入适量豆制品，但不宜过量以免影响消化。
三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善更年期情绪波动和心血管健康。这些鱼类还含有维生素D，能促进钙吸收。每周食用2-3次深海鱼，采用清蒸等健康烹饪方式最佳。
燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖和改善更年期便秘问题。全谷物中的镁元素还能帮助缓解焦虑情绪。建议用全谷物替代部分精制主食，但胃肠功能较弱者需适量。
核桃、杏仁等坚果含有维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，能缓解更年期皮肤干燥问题。坚果中的色氨酸有助于改善睡眠质量。每天可食用一小把坚果，但需控制量避免热量超标。
牛奶、酸奶等乳制品是优质钙源，对预防更年期骨质疏松至关重要。乳制品中的色氨酸还能促进睡眠。建议选择低脂乳制品，乳糖不耐受者可选择无乳糖产品或发酵乳制品。
戊酸雌二醇片是雌激素补充剂，用于治疗更年期综合征如潮热、出汗等症状。该药物需严格遵医嘱使用，有乳腺癌等雌激素依赖性肿瘤病史者禁用。用药期间需定期复查。
结合雌激素片可缓解更年期雌激素缺乏引起的症状，如阴道干涩、情绪波动等。使用前需评估血栓风险，高血压患者慎用。通常建议短期使用并配合孕激素。
替勃龙片具有雌激素、孕激素和弱雄激素活性，能全面改善更年期症状。该药可能引起乳房胀痛等不良反应，肝功能异常者需谨慎使用。用药期间需监测肝功能。
谷维素片可调节植物神经功能，改善更年期失眠、心悸等神经功能紊乱症状。该药副作用较小，适合轻度更年期症状患者。长期使用需注意可能引起胃部不适。
坤泰胶囊是中成药，具有滋阴清热功效，适用于更年期潮热、失眠等症状。该药不良反应较少，但见效较慢需长期服用。服用期间忌食辛辣刺激性食物。
更年期女性除注意饮食和药物治疗外，还应保持规律作息和适度运动。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟左右。保证充足睡眠，避免熬夜。学会调节情绪，可通过冥想、瑜伽等方式减压。定期体检，监测骨密度和激素水平变化。避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入。保持社交活动，与家人朋友多沟通交流，有助于平稳度过更年期。