挑选新鲜优质的鹌鹑蛋可从外壳完整性、表面光泽度、摇晃感、气味和存放环境五个方面综合判断。
优质鹌鹑蛋外壳应无裂纹或破损，轻微磕碰可能导致细菌侵入。检查时可用手指轻抚蛋壳表面，粗糙感或凹陷可能暗示存放过久。购买整盒装时需逐个检查，避免底部隐藏破损蛋。
新鲜鹌鹑蛋外壳呈灰褐色斑点状，带有天然哑光质感。若表面出现反光发亮现象，可能是经过打蜡处理。陈旧蛋壳会逐渐失去光泽，斑点颜色变淡，这种蛋营养价值已有所下降。
轻摇鹌鹑蛋时内部无晃动感为佳。蛋黄蛋白变质的蛋会出现明显水声，说明气室增大、内容物脱水。可将蛋放在耳边摇晃，新鲜蛋几乎无声响，陈旧蛋会发出轻微碰撞声。
正常鹌鹑蛋仅有淡淡石灰味，若有酸腐味或硫磺味应立即丢弃。购买时可轻嗅蛋盒内部，批量变质时会散发异味。水煮后蛋黄出现灰绿色环状物或刺鼻气味，说明新鲜度欠佳。
冷藏柜保存的鹌鹑蛋更新鲜，注意查看包装日期。散装蛋优先选择阴凉处存放的批次，暴晒过的蛋易加速变质。真空包装蛋需检查有无漏气，拆封后应尽快食用完毕。
选购后建议用盐水测试法二次验证：将鹌鹑蛋放入10%浓度盐水中，下沉越快的蛋越新鲜。储存时保持蛋尖朝下放置，可延长保鲜期。烹饪前用温水冲洗外壳，但不宜浸泡以免破坏保护膜。备孕女性或儿童食用时，务必确保蛋黄完全凝固，避免沙门氏菌感染风险。日常可将鹌鹑蛋与菌菇类搭配烹饪，既提升氨基酸利用率又增加膳食多样性。