经期一般可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果。经期女性身体较为敏感，选择温性、补血或缓解不适的水果更为适宜，避免过量食用寒凉类水果。
苹果富含果胶和铁元素，有助于促进胃肠蠕动并辅助改善经期轻度贫血。其温和属性不会刺激子宫收缩，适合经期食欲不振时补充能量。建议连皮食用以保留更多膳食纤维。
香蕉含维生素B6和钾元素，能缓解经期情绪波动和水肿现象。其镁元素可帮助放松肌肉，减轻痛经不适。选择成熟度高的香蕉更易消化吸收。
樱桃含有丰富花青素和铁质，具有抗氧化和补血作用。适量食用可辅助改善经期疲劳感，但需控制每日摄入量在15颗以内，避免糖分过量。
榴莲属于热性水果，适合体质虚寒的女性经期食用，能帮助驱散宫寒。但高热量特性需严格控制摄入量，单次食用不超过100克，避免加重胃肠负担。
红枣是传统的补血食材，富含环磷酸腺苷和铁元素，可改善经期气血不足。建议搭配桂圆或枸杞煮粥食用，每日5-8颗为宜，糖尿病患者需谨慎。
经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议搭配瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。避免西瓜、梨等寒性水果，冷藏水果需恢复室温后食用。适量饮用红糖姜茶或温水，避免剧烈运动及生冷刺激。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医检查。
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