经前烦躁可通过情绪调节、饮食调整、适度运动、规律作息、药物辅助等方式缓解。主要与激素波动、压力积累、营养失衡、睡眠不足、经前综合征等因素有关。
经前雌激素和孕激素水平变化直接影响情绪中枢，易引发焦虑易怒。可通过写情绪日记、冥想呼吸练习、与亲友倾诉等方式疏导情绪。认知行为疗法能帮助识别负面思维模式，建议每天预留15分钟独处时间放松身心。
减少高盐高糖食物摄入避免水肿加重烦躁，增加富含B族维生素的全谷物、镁元素丰富的坚果香蕉。适量黑巧克力含苯乙胺可提升愉悦感，每日饮水控制在1.5-2升减轻乳房胀痛等不适。
每周3次30分钟有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌。瑜伽中的婴儿式、猫牛式可缓解腰腹酸胀，经前一周每天进行10分钟盆底肌训练改善盆腔血液循环。
黄体期保持7-8小时深度睡眠有助于稳定情绪，睡前1小时避免使用电子设备。建立固定入睡时间表，午后避免饮用含咖啡因饮品，必要时可短期服用褪黑素调节睡眠周期。
严重者可遵医嘱使用短效避孕药调节激素，中成药如逍遥丸、加味逍遥丸对肝气郁结型烦躁有效。维生素B6补充剂每日不超过100毫克，钙剂联合维生素D可降低经前综合征发生风险。
经前两周开始记录症状变化规律，建立个性化应对方案。保持腹部保暖避免冷饮刺激，薰衣草精油香薰或温水泡脚有助于放松。若烦躁伴随持续抑郁或躯体功能障碍，需排查是否存在经前焦虑障碍PMDD，妇科与心理科联合干预效果更佳。日常可增加豆制品、深海鱼类等天然雌激素食物摄入，长期坚持有氧运动能显著改善经前期情绪波动。