生理期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高糖高盐及影响铁吸收的食物，主要有寒性水果、刺激性饮品、乳制品、高钠食品和酒精类。
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血量异常。中医理论认为这类食物会阻滞气血运行，建议选择温性水果如苹果、桂圆替代。
浓茶、咖啡含大量咖啡因，可能刺激神经和血管收缩，加剧经期不适。碳酸饮料中的磷酸盐会干扰铁质吸收，增加贫血风险。
奶酪、冰淇淋等乳脂含量高的食物可能促进前列腺素分泌，加重子宫平滑肌痉挛。乳糖不耐受者更易出现腹胀腹泻等消化道症状。
腌制食品、加工肉制品含过量钠离子，可能引起水钠潴留导致水肿。经期激素变化本身就会造成体液滞留，高盐饮食会放大这种效应。
酒精会扩张血管加速血液循环，可能增加经血量。代谢过程中消耗的B族维生素会影响雌激素分解，加重内分泌紊乱。
经期饮食建议以温热、易消化为原则，适量增加红枣、菠菜、牛肉等补铁食材，烹饪方式多采用炖煮烩焖。保持每日1500ml温水摄入促进代谢，可搭配生姜红糖水缓解宫寒。适当补充ω-3脂肪酸含量高的深海鱼或坚果，有助于抑制炎症因子产生。避免剧烈运动的同时，可通过散步、瑜伽等温和方式改善盆腔血液循环。如出现严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
关键词： 痛经