乳腺增生可通过调整饮食、改善生活习惯、中医调理、药物治疗、心理调节等方式调理。乳腺增生通常由内分泌失调、精神压力、不良饮食习惯、雌激素水平异常、长期熬夜等因素引起。
乳腺增生患者应减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免辛辣刺激性食物。适量增加富含膳食纤维的蔬菜水果，如西蓝花、苹果等，有助于促进雌激素代谢。豆制品含有植物雌激素，可双向调节激素水平，但需控制摄入量。避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等，以免刺激乳腺组织。
保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠有助于内分泌系统恢复平衡。选择合适的内衣，避免过紧压迫乳腺。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，有助于改善血液循环和情绪状态。戒烟限酒，减少对乳腺的不良刺激。
中医认为乳腺增生多与肝气郁结有关，可采用疏肝理气的中药调理。常见中成药如逍遥丸、乳癖消等具有活血化瘀、软坚散结的功效。针灸治疗可选择膻中、期门等穴位，帮助疏通经络。艾灸疗法也可辅助改善局部血液循环，但需在专业医师指导下进行。
症状明显者可遵医嘱使用调节内分泌药物，如他莫昔芬、托瑞米芬等抗雌激素药物。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚缓解症状。维生素E、B族维生素等可作为辅助治疗。使用任何药物前都应咨询不可自行用药。
长期精神紧张、焦虑会加重内分泌紊乱，应学会压力管理。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。培养兴趣爱好，转移注意力。必要时可寻求心理咨询帮助。保持乐观积极的心态，避免情绪大幅波动对乳腺健康的影响。
乳腺增生患者应定期进行乳腺检查，建议每6-12个月复查一次乳腺超声或钼靶。日常可进行乳房自检，发现异常及时就医。注意保暖，避免乳房受凉。经前期乳房胀痛明显时，可适当热敷缓解。保持适度运动，有助于改善全身血液循环。建立健康的生活方式，避免过度劳累，这些综合调理措施有助于改善乳腺增生症状，预防病情进展。