产后没奶水可通过调整饮食、增加哺乳频率、按摩乳房、保持情绪稳定、寻求专业帮助等方式改善。产后乳汁分泌不足可能与乳腺不通、营养不足、激素水平异常、哺乳方式不当、心理压力过大等因素有关。
哺乳期女性需要摄入充足营养以支持乳汁分泌，建议多喝鲫鱼汤、猪蹄汤等富含优质蛋白的汤水，适量食用木瓜、花生等有助于催乳的食物。避免食用可能抑制乳汁分泌的韭菜、山楂等食物，同时保证每日饮水充足。
频繁哺乳能刺激乳腺分泌更多乳汁，建议每天哺乳8-12次，每次哺乳时间控制在15-30分钟。夜间也要坚持哺乳，避免长时间不哺乳导致乳汁淤积。哺乳时注意让婴儿正确含接乳头，确保有效吸吮。
适当按摩乳房可以促进乳腺管畅通，改善乳汁分泌。按摩前可用热毛巾热敷乳房5-10分钟，然后从乳房外围向乳头方向轻柔按摩。按摩力度要适中，避免过度用力造成乳房损伤。按摩后可以尝试挤奶，观察乳汁分泌情况。
产后情绪波动会影响催乳素分泌，导致乳汁减少。产妇应尽量保持心情愉悦，避免过度焦虑和紧张。家人要给予充分理解和支持，帮助产妇适应母亲角色。必要时可寻求心理咨询，缓解产后抑郁情绪。
如果自行调理后乳汁分泌仍不足，应及时就医检查。医生可能会建议使用通乳颗粒、催乳片等中成药，或在专业指导下进行针灸治疗。对于因甲状腺功能异常等疾病导致的乳汁不足，需针对原发病进行治疗。
产后乳汁分泌不足是常见问题，多数情况下通过科学调理可以改善。产妇要保证充足休息，每天睡眠时间不少于7小时。适当进行散步等轻度运动，促进血液循环。注意乳房清洁，哺乳前后用温水清洗乳头。穿着宽松舒适的内衣，避免压迫乳房。如果持续两周以上乳汁分泌不足，或伴有乳房红肿疼痛等症状，应及时就医检查，排除乳腺疾病可能。家人要给予产妇充分支持，共同营造良好的哺乳环境。