提高性功能可通过饮食调节、营养补充和生活方式改善实现，主要有牡蛎、坚果类、深色蔬菜、动物肝脏和富含精氨酸的食物。
1、牡蛎：
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎含锌量可达16毫克。锌是合成睾酮的关键营养素，能促进精子生成并维持前列腺健康。男性缺锌可能导致性欲减退和精子质量下降。建议每周食用2-3次新鲜牡蛎，搭配柠檬汁有助于锌的吸收。需注意海鲜过敏者应避免食用。
2、坚果类：
核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E。维生素E被称为"生育酚"，能改善生殖系统微循环，延缓性腺功能衰退。每日摄入30克混合坚果可提供足量硒元素，这种抗氧化剂能保护睾丸细胞免受自由基损伤。建议选择原味坚果避免盐分过量。
3、深色蔬菜：
菠菜、西兰花等深绿色蔬菜含有硝酸盐和叶酸。硝酸盐在体内转化为一氧化氮，能扩张血管改善勃起功能。叶酸则参与同型半胱氨酸代谢，缺乏可能引发血管内皮功能障碍。每天摄入300克深色蔬菜，最好采用快炒或凉拌方式保留营养素。
4、动物肝脏：
猪肝、鸡肝含有丰富的血红素铁和维生素A。铁元素参与血红蛋白合成，改善组织供氧能力；维生素A维持生殖上皮细胞完整性。建议每周食用100-150克，过度摄入可能导致维生素A蓄积中毒。烹饪前需充分浸泡去除毒素。
5、精氨酸食物：
黄豆、黑芝麻等富含精氨酸，这种氨基酸是一氧化氮合成的前体物质。临床研究显示精氨酸能改善血管性勃起功能障碍。每日可通过50克豆制品或20克黑芝麻补充。需注意痛风患者应控制豆类摄入量。
除针对性食物外，保持均衡饮食结构至关重要。建议每日摄入适量优质蛋白如鱼肉、禽肉，配合全谷物提供B族维生素。限制高糖高脂食品，避免酒精和烟草对性功能的损害。规律进行有氧运动和盆底肌锻炼能增强血液循环和肌肉控制力。保证7-8小时优质睡眠有助于性激素正常分泌。长期压力过大会导致皮质醇升高抑制性功能，可通过冥想、音乐等方式减压。若出现持续性功能障碍，应及时就医排除糖尿病、心血管疾病等潜在病因。