14岁胸外扩可通过调整内衣、纠正姿势、加强锻炼、补充营养、就医检查等方式改善。胸外扩可能与发育异常、不良习惯、营养不良、肌肉失衡、先天因素等原因有关。
1、调整内衣
选择合适支撑力的内衣对改善胸外扩很重要。发育期少女应避免穿过于紧绷或松垮的内衣，建议选择全罩杯或侧收款式，材质以透气棉质为佳。每天穿戴时间不宜超过12小时，夜间睡眠时建议解除束缚。错误的内衣选择可能加重胸部肌肉和韧带负担，导致外扩问题恶化。
2、纠正姿势
长期驼背、含胸等不良姿势会导致胸肌紧张和背部肌肉无力。保持挺胸抬头的正确站姿，坐立时腰部挺直，双肩自然下垂。学习时保持眼睛与书本距离30厘米以上，避免长时间低头玩手机。每天可进行靠墙站立练习，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟四点贴墙，每次坚持5-10分钟。
3、加强锻炼
针对性的运动有助于改善胸外扩。推荐进行扩胸运动如俯卧撑、哑铃飞鸟、瑜伽牛面式等，每周3-4次，每次15-20分钟。游泳是很好的全身运动，特别是蛙泳和自由泳能有效锻炼胸肌。运动前后要做好热身和拉伸，避免突然剧烈运动造成肌肉拉伤。坚持锻炼能增强胸大肌和背部肌肉力量，帮助胸部形态恢复。
4、补充营养
青春期发育需要充足营养支持。日常饮食应保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉、豆制品，适量补充富含维生素E的坚果和植物油。钙质对骨骼发育很重要，可多食用牛奶、奶酪、深绿色蔬菜。避免过度节食或偏食，营养不良可能影响胸部正常生长。同时要保证充足睡眠，促进生长激素分泌。
5、就医检查
若胸外扩伴随明显不对称、疼痛或快速进展，建议及时就诊小儿外科或内分泌科。医生可能存在的漏斗胸、鸡胸等胸廓畸形，或激素分泌异常问题。检查项目可能包括胸部X光、激素水平检测等。根据诊断结果，严重者可能需要支具矫正或手术治疗。切勿自行使用束胸或矫正器具，以免影响正常发育。
青春期胸部发育存在个体差异，多数胸外扩情况会随年龄增长逐渐改善。日常要注意避免单侧负重书包、侧卧睡觉等可能加重不对称的习惯。保持规律作息和愉快心情，不要过度关注体型变化。若尝试上述方法3-6个月仍无改善，或伴有其他不适症状，建议家长陪同至正规医院专科就诊。定期进行生长发育评估，记录胸围变化情况，有助于医生判断干预时机和方式。