革命军人有三大纪律八项注意，男人们要想生出健康的下一代，也要有自己的三大纪律和八项注意。遵守它们，有益的不只是自己，更是关系到宝宝的未来。
“好秧结好瓜。”为了对下一代的健康和素质负责，男人们在确定生育前，也要与不良生活方式说“再见”。
◆ 进军准爸爸的三大纪律
精子的质量是优生优育的根本，准爸爸要生产高质量的精子，一定遵守三方面的生殖纪律。
一、营养纪律：让“小蝌蚪”吃好喝好
优质的下一代离不开优质精子，优质精子离不开优质营养。精子的养分需求是多方面的，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素等五大类，一样也不能少。偏食、挑食，不仅使男人的身体素质下降，直接影响到精子的数量和质量，同时很容易造成性欲及性功能减退。准爸爸应坚持膳食均衡原则，纠正偏食、挑食等不良饮食习惯，力求营养全面。
二、性爱纪律：不纵欲但也不要禁欲
一个青壮年男性，每天约能产生2亿个精子，精子生成后，还要在附睾里停留一些日子，才能逐步成熟起来。
男人在“播种”前，要掌握恰当的性生活频率，纵欲和禁欲对精子的成长都不利。如果性生活频繁，比如每天1次或多次，精子在附睾处无足够的停留时间，其成熟度必然下降，而异常精子的数量增多，女性受孕的成功率会大打折扣，即使受孕侥幸成功，胎儿质量也难以保证。性生活频率太少也不好。因为，精子在男性附睾内正常存活时间大概一个月，储留过久，超过7天时，它不但会自然衰老、死亡，被自身的巨细胞吞噬，同时活动能力下降，致使异常精子数量增多，精子的总体质量同样下降。为保障精子的成熟周期，同时让精子保持足够的活力和数量，通常以每3天～4天过一次性生活为好。
三、生育纪律：良辰吉日好“播种”
理论上讲，男子终生都有生产精子的能力，80岁也能生子。但事实上，极少有人选择在老年生育养子。因为随着年龄的增大，精子同样也会“衰老”，进而影响下一代的整体素质。
首先，精子游动速度会随年龄增大而减低。其次，畸形精子的数量会随着年龄增大而增多，加大畸形胎儿诞生的几率。再次，精子代谢的速度也会随年龄增大而下滑，代谢后还可产生不少废物，导致精子的活力下降，甚至出现基因缺陷，其恶果更多，包括削减妻子的生育力、增加妻子的流产风险、所生孩子智商低且易患病(如体格畸形、先天愚型、软骨病、精神病等)。男性的最佳生育年龄段是30岁~35岁。
◆ 进军准爸爸的八项注意
临床中发现，有些男子的精子本来是健康的，但因为生活方式和环境出了问题，造成不理想的生育结果。男人不但要严格遵守三大生殖“纪律”，还要重视生活上的八项“注意”，严防死守影响精子质量和健康的“天敌”。
一、注意装修材料质量
装修材料含有多种有害生殖健康的物质，如甲醛，它是一种挥发性有机物，对精子细胞内的遗传物质有很强的损伤作用。装修时应选择环保型材质，装修后通气至少6个月再入住。
二、注意烟与酒的享用
众所周知，烟和酒是伤害精子的常见天敌，是造成畸形儿和弱智儿的重要因素之一。男人应戒烟和戒酒三个月以上才可生育。
三、注意睾丸外部环境
外部环境主要包括内裤、睡姿、开车等方面。穿过紧或透气性差的内裤、长期趴睡姿势、开车，及习惯性翘二郎腿等不良行为，很容易压迫阴囊，妨碍睾丸血液流动和不利于散热，对生精有害。准备“造人”的前几个月，男性应穿宽松、透气性能好的内衣，坚持仰卧姿势睡觉，减少开车的次数，避免久坐，尤其要克服翘二郎腿和长期坐沙发的习惯，给睾丸一个健康的外部环境。
四、注意除净化学试剂
用于清洗果蔬和衣物的洗涤剂已广泛进入家庭，使用后如果清洗不彻底，残留的化学物质通过皮肤或消化道很容易潜入人体内，损伤生殖细胞。再如，为对付蚊蝇之害，人们滥用的杀虫剂，其有害物首先直接作用于睾丸，从而导致受害者激素分泌失衡，并累及整个生殖系统，造成男子精液质量下降或不育。
五、注意日常工具辐射
电脑和手机等已成为人们生活离不开的日常工具，但其辐射对生殖系统的危害却鲜有人重视。接触者易遭受电磁波以及荧光屏射线之害，干扰细胞的分裂，引起曲细精管上皮萎缩、生精细胞畸变，造成无精子生成或生成异常精子。男人们要有远离辐射源的习惯，平时手机不要别在腰间、皮带上或放进裤兜里，笔记本电脑不要放在膝盖或大腿上，离胯间越远越好。
六、注意洗桑拿的温度
正常情况下，精子必须在34℃～35℃恒温环境中才能正常发育，而桑拿浴的室温可高达70℃～80℃，比正常浴室温度高出1倍以上，不利于精子的生长，容易造成“死精”，引起不育。这时，男人应尽量避免洗桑拿或高温浴缸泡澡，坚持适温淋浴。
七、注意科学服用药物
由于人们对部分药品的滥用和误用，由此引起的药源性不育越来越成为男性不育的重要形式之一。许多药物，如降压药、利尿药、抗菌药以及治疗心脏病、胃溃疡的药物等，在使用不当的情况下很容易造成精子生长障碍，致使精子染色体损害甚至断裂，最终引起不育或产生畸形胎儿。男性首先要做好防病工作，力争不生病。如果必须使用上述药物，一定要听从医嘱，科学服用。
八、注意个人情绪变化
情绪是把双刃剑。快乐男人，势必为精子的健康成长营造一个良好的内环境。而情绪低落的男性，其心理可直接影响神经系统和内分泌的功能，进而打乱睾丸的生精过程，制造出低劣的精子。做情绪的主人，掌控心态，做乐天派是准备要孩子的男性必修课。另外，对待生育要坚持顺其自然的原则，不要给自己定目标、下任务，因为许多时候是“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”。
(文/孙怀祖 指导专家：北京中医药大学附属东直门医院男科主任 李海松)
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