补心脏的食物和营养素主要有深海鱼类、坚果类、全谷物、深色蔬菜以及富含抗氧化物质的水果。这些食物通过不同机制改善心脏功能，降低心血管疾病风险。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险。每周摄入2-3次可显著改善心率变异性，EPA和DHA成分具有抗炎作用，能保护心肌细胞免受氧化损伤。冷冻鱼类营养价值与新鲜鱼差异不大，适合日常补充。
杏仁、核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和植物甾醇，每天摄入30克可降低28%冠心病风险。坚果中的精氨酸能促进一氧化氮生成，改善血管内皮功能。选择原味坚果避免盐分过量，搭配酸奶食用可提高营养吸收率。
燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维和B族维生素，可结合胆固醇排出体外。β-葡聚糖能延缓葡萄糖吸收，改善胰岛素敏感性。建议用全谷物替代精制主食，每日摄入量控制在150-200克，烹饪时注意避免过度加工破坏营养成分。
菠菜、西兰花含有叶酸、维生素K和硝酸盐，能改善血管弹性。槲皮素等黄酮类物质具有清除自由基作用，建议采用急火快炒或凉拌方式保留营养素。每天摄入300-500克深色蔬菜，与富含维生素C的水果同食可提高铁吸收率。
蓝莓、黑莓中的花青素能增强血管抗氧化能力，改善微循环。每天100克浆果可提升高密度脂蛋白水平，其中的多酚类物质能抑制血小板聚集。冷冻浆果的营养价值与新鲜果实相当，可制作奶昔或搭配燕麦食用。
保护心脏需要建立长期健康的饮食习惯，建议采用地中海饮食模式，控制每日钠摄入量低于5克。规律进行有氧运动如快走、游泳，每周保持150分钟中等强度运动。保证7-8小时优质睡眠，管理压力水平。定期监测血压、血脂指标，40岁以上人群每年进行心电图检查。烹饪时多用蒸煮方式，避免高温油炸产生反式脂肪酸。戒烟限酒，维持BMI在18.5-23.9之间，这些综合措施比单一食物更能有效维护心脏健康。