女性春季养生饮食需注重滋阴润燥、疏肝健脾，推荐百合银耳羹、枸杞菊花茶、山药小米粥等应季食疗方，搭配适度运动可增强体质。
春季气候干燥易伤肺阴，可选用银耳、百合、莲子等白色食材。银耳富含植物胶质能修复黏膜，百合含秋水仙碱可镇静安神，莲子中的棉子糖有助于改善失眠。每周食用2-3次银耳羹能缓解皮肤干燥，搭配雪梨效果更佳。
春季肝气易郁结，推荐玫瑰花、陈皮、佛手等理气食材。玫瑰花茶含香茅醇能调节情绪，陈皮中的挥发油可促进胆汁分泌，佛手柑提取物对缓解经前乳胀有效。日常可用玫瑰花5朵配枸杞10粒泡水代茶。
春季湿气加重易困脾，宜食薏米、茯苓、赤小豆等。薏苡仁含薏苡素能利水渗湿，茯苓多糖可增强免疫力，赤小豆与鲤鱼同煮能改善下肢浮肿。建议每周2次薏米山药粥，避免生冷瓜果过量食用。
桑葚、红枣、桂圆等补血食材适合春季食用。桑葚富含花青素能抗氧化，红枣环磷酸腺苷可改善微循环，桂圆肉对血虚心悸有效。经期后连续三天食用桂圆红枣茶有助于恢复气血。
初春需防范倒春寒，适量食用韭菜、葱白、生姜等辛温食材。韭菜含硫化物能温补肾阳，葱白大蒜素可预防呼吸道感染，生姜酚对畏寒肢冷有改善作用。晨起含服薄姜片有助于提升阳气。
春季饮食需遵循"省酸增甘"原则，减少山楂、柠檬等酸性食物摄入，增加南瓜、甘薯等甘味食材。建议每日摄入300克以上深色蔬菜，配合八段锦、瑜伽等柔缓运动。注意避免过度进补，阴虚体质者慎用羊肉等温燥食材，过敏人群应避开香椿、春笋等发物。养成早睡早起习惯，顺应春季阳气生发规律，可搭配足三里穴位按摩增强脾胃功能。