女性肾虚常见症状主要有腰膝酸软、月经不调、畏寒肢冷、头晕耳鸣、夜尿频繁、性欲减退、脱发白发。肾虚在中医分为肾阳虚和肾阴虚，需结合具体表现辨证调理。
肾主骨生髓，肾虚时易出现腰部酸痛、下肢无力，久站或劳累后加重。肾阳虚者常伴膝盖发凉，肾阴虚者多见足跟疼痛。日常可适度练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，避免久坐久站。
肾气不足会导致月经周期紊乱，肾阳虚多见经期推迟、经血色淡，肾阴虚易出现经期提前、经量少而色红。长期月经失调可能影响生育功能，建议艾灸关元、三阴交等穴位调理。
肾阳虚典型表现为手脚冰凉，尤其冬季症状明显，即使保暖也难以缓解。部分人群会出现小腹冷痛、喜温喜按的情况。冬季可食用羊肉、桂圆等温补食物，睡前用艾叶泡脚改善循环。
肾精亏虚会导致髓海不足，引发持续性头晕、耳鸣如蝉鸣，劳累后加重。肾阴虚者可能伴随潮热盗汗，肾阳虚者多见听力下降。避免熬夜耗伤肾精，可适当食用黑芝麻、核桃等补肾食材。
肾气不固时会出现夜间排尿超过2次，严重者可能每小时需如厕。多伴有尿后余沥、小便清长的表现。睡前2小时限制饮水，日常可练习提肛运动增强膀胱括约肌控制力。
肾精不足会导致性冷淡、阴道干涩，同房时疼痛不适。肾阳虚者多伴宫寒不孕，肾阴虚者易出现烦躁失眠。夫妻应加强沟通，可通过按摩肾俞穴配合心理疏导改善。
肾其华在发，肾精不足时头发易断裂脱落，前额或头顶部位明显，可能提早出现白发。洗头时水温不宜过高，减少染烫频率，适当补充黑豆、何首乌等养发食物。
肾虚调理需辨证施治，建议就诊中医科通过舌脉诊断分型。日常保持规律作息，避免过度劳累，冬季注意腰部保暖。饮食可适量增加山药、枸杞、板栗等平补食材，阳虚者可少量食用羊肉、韭菜，阴虚者适合银耳、桑葚。适度练习太极拳、五禽戏等柔缓运动，忌剧烈出汗消耗元气。若出现严重症状如闭经、水肿等，需及时就医排除器质性疾病。