经期可以适量食用草莓。草莓富含维生素C、铁元素和膳食纤维，有助于缓解经期疲劳、改善贫血症状，但需注意食用量及个体差异。
草莓含铁量较高约0.4mg/100g，配合其丰富的维生素C可促进铁吸收，对经期失血导致的轻度缺铁有辅助改善作用。建议搭配动物肝脏等血红素铁食物效果更佳。
草莓中的维生素C含量是苹果的7-10倍，能帮助缓解经期氧化应激反应。其含有的天然水杨酸成分具有轻微抗炎作用，可减轻子宫收缩带来的不适感。
草莓所含的花青素和酚类物质能调节神经递质水平，有助于稳定经期情绪波动。其天然甜味还能满足女性经期对甜食的生理需求。
草莓膳食纤维含量较高2g/100g，过量食用可能刺激肠胃。经期肠胃敏感者建议每日不超过200克，避免空腹食用，可搭配酸奶缓解刺激性。
体质虚寒者经期食用需用温水浸泡，避免加重痛经。草莓农残易残留于凹陷处，建议用盐水浸泡10分钟再食用，过敏体质者应谨慎尝试。
经期饮食建议保持多样化营养摄入，草莓作为辅助水果每日200克以内为宜。可搭配香蕉补充钾元素缓解水肿，配合红枣枸杞茶增强温补效果。避免与寒凉食物如螃蟹同食，经量过大者需控制酸性水果摄入。注意观察个体反应，出现腹泻或痛经加重应立即停用，经期特别脆弱阶段如初潮或围绝经期建议咨询营养师制定个性化方案。
关键词： 痛经