补元气可通过饮食调理、中药调理、生活习惯调整等方式实现，常见有效食物包括山药、枸杞、红枣等，中药可选择人参、黄芪等。
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，具有健脾益胃、补肾益精的功效。其黏液蛋白能保护胃黏膜，促进消化吸收，适合脾胃虚弱导致的元气不足。新鲜山药可蒸煮食用，干品可配伍其他药材炖汤。
枸杞子含有枸杞多糖、甜菜碱等活性成分，能增强免疫功能，改善肝肾阴虚。长期适量食用可缓解疲劳、改善视力，对熬夜或过度劳累造成的元气损耗有调理作用。建议每日10-15克泡水或入膳。
红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，具有补中益气、养血安神的功效。对于气血两虚引起的乏力、面色萎黄效果显著。可搭配龙眼肉、当归等食材熬粥，或直接作为零食食用，每日5-10颗为宜。
人参中的人参皂苷能增强机体应激能力，改善细胞代谢，适用于大病初愈或长期疲劳导致的元气大伤。生晒参偏于补气，红参温补效果更强。建议在中医师指导下根据体质选择，避免过量引起上火。
黄芪主要含黄芪甲苷等成分，具有补气升阳、固表止汗的作用。对自汗盗汗、食欲不振等肺脾气虚症状有改善效果。常与当归、党参配伍使用，可煎汤代茶或入药膳，阴虚火旺者需慎用。
补元气需注意饮食与生活方式的综合调理。建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累；适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动；冬季可多食用温补类食材如羊肉、黑芝麻，夏季则以清补为主。不同体质应辨证施补，阴虚体质者需搭配麦冬、玉竹等滋阴药材，阳虚者则可增加肉桂、干姜等温阳食材。长期元气不足或伴随明显症状时，建议咨询中医师进行个性化调理。