秋天冬天手脚冰凉

秋冬手脚冰凉多由血液循环不良、气血不足、基础代谢率降低等因素引起，可通过保暖措施、饮食调理、运动促进、穴位刺激、疾病排查等方式改善。

1、血液循环不良：

气温下降时人体外周血管收缩以减少热量散失，但会导致手脚等末梢部位供血减少。建议穿戴保暖手套袜子，避免长时间静止不动，每隔1小时活动手指脚趾促进血流。

2、气血不足：

中医认为阳气虚弱者更易出现畏寒症状，表现为面色苍白、易疲劳。可适量食用红枣、桂圆、生姜等温补食材，避免生冷饮食。严重者需中医辨证调理。

3、基础代谢低：

肌肉量不足或甲状腺功能减退会导致产热能力下降。每周进行3次抗阻训练增强肌肉，摄入足量蛋白质。若伴随体重异常增加、嗜睡等症状需检查甲状腺功能。

4、穴位刺激：

每日按压涌泉穴足底前部凹陷处、劳宫穴掌心中央各3分钟能改善微循环。艾灸关元穴脐下三寸每周2次，每次15分钟可增强阳气。

5、疾病排查：

糖尿病周围神经病变、雷诺综合征等疾病会导致病理性畏寒。若出现手脚麻木、皮肤颜色异常变化或溃疡，需及时就医检查血糖、血管功能等指标。

日常可饮用肉桂红茶、当归生姜羊肉汤等药膳温补身体；选择快走、瑜伽等温和运动增强心肺功能；睡前40℃温水泡脚20分钟促进血液循环；避免穿紧身衣物压迫血管。长期未缓解或伴随其他症状者建议进行血常规、甲状腺功能、血糖等系统检查，排除贫血、内分泌疾病等潜在病因。女性更年期群体因雌激素水平下降更易出现畏寒，可适当增加豆制品摄入补充植物雌激素。