腰发酸发胀疼可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统感染、妇科炎症或肾虚等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、中医调理或手术干预等方式缓解。
长期久坐、姿势不良或过度负重易导致腰部肌肉慢性损伤。表现为腰部持续性酸胀痛，活动后加重，休息可缓解。建议避免久坐久站，每小时起身活动5分钟，配合局部热敷或红外线理疗促进血液循环。急性期需卧床休息，必要时使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。
椎间盘退变或外伤可能导致髓核突出压迫神经根。典型症状为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重，可能伴随下肢麻木。轻度突出可通过牵引、推拿等保守治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。发病与长期弯腰劳作、肥胖等因素相关，需加强腰背肌锻炼。
肾盂肾炎或膀胱炎等泌尿系感染常引起腰部钝痛，多伴随尿频尿急、发热等症状。可能与饮水不足、憋尿等习惯有关。需进行尿常规检查确诊，常用药物包括左氧氟沙星等抗生素，治疗期间每日饮水量应达2000毫升以上。
女性盆腔炎、附件炎等妇科疾病可放射至腰部，表现为下腹坠胀伴腰骶部酸痛，月经期加重。需妇科检查明确诊断，慢性炎症可配合中药灌肠治疗。日常注意腹部保暖，避免生冷饮食，经期禁止盆浴。
中医认为肾虚腰痛多为隐痛乏力，劳累后明显，可能伴随耳鸣膝软。肾阳虚者畏寒肢冷，可食用羊肉、核桃等温补食物；肾阴虚者手足心热，建议服用六味地黄丸。避免熬夜和房劳过度，适当练习八段锦两手攀足固肾腰动作。
建议保持每日30分钟有氧运动如游泳、快走，增强核心肌群力量；睡眠选用硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力；饮食多摄入含钙丰富的乳制品、深绿色蔬菜。若疼痛持续超过两周、夜间痛醒或伴随体重下降、血尿等症状，需及时排查肿瘤、结核等严重疾病。慢性腰痛患者可定期进行中医拔罐或艾灸调理，注意操作时避开皮肤破损处。