痛经可通过热敷、药物缓解、调整饮食、适度运动及就医排查解决。
下腹受凉会加重子宫痉挛，使用热水袋或暖宝宝热敷小腹15-20分钟，温度控制在40-50℃。热敷促进盆腔血液循环，减少前列腺素分泌，从而缓解疼痛。经期避免接触冷水，洗澡选择淋浴并调高水温。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。中成药如元胡止痛片、益母草颗粒需按周期调理。严重疼痛可考虑短效避孕药调节激素，需医生指导使用。
经期避免生冷辛辣食物，多摄入温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽油，减少促炎因子。适量补充镁元素香蕉、坚果可放松肌肉。
经期第二天起进行低强度运动，如瑜伽蝴蝶式、慢走30分钟，促进内啡肽分泌。避免卷腹、倒立等压迫腹腔动作。凯格尔运动平时坚持锻炼可增强盆底肌力量。
持续剧痛或伴随发热需排查子宫内膜异位症、盆腔炎。超声检查明确是否有子宫腺肌病，CA125检测辅助诊断。腹腔镜是确诊金标准，药物治疗无效时考虑病灶切除术。
经期保持每日饮用1500ml温水，穿着宽松棉质内裤避免摩擦。疼痛期间可尝试穴位按压三阴交、关元穴。长期痛经者建议记录月经周期表，包括疼痛程度、持续时间及伴随症状，就诊时提供详细数据有助于医生判断。日常补充维生素B族和钙质，经前一周开始减少咖啡因摄入。继发性痛经需针对原发病治疗，如子宫肌瘤超过5cm建议手术干预。