女生胳膊很粗很壮的原因可能与遗传、脂肪堆积、肌肉发达、水肿以及不良生活习惯有关，可以通过饮食调整、运动锻炼、按摩放松、穿着搭配以及医疗手段进行改善。
遗传因素是导致胳膊粗壮的重要原因之一，如果家族中有类似体型的成员，可能受基因影响。虽然无法改变遗传因素，但可以通过后天的努力改善体型。建议进行有氧运动如游泳、跑步，结合局部力量训练如哑铃练习，帮助塑造线条。
脂肪堆积是胳膊粗壮的常见原因，尤其是不良饮食习惯和缺乏运动导致。调整饮食结构，减少高热量食物摄入，增加富含纤维的食物如蔬菜和水果。运动方面，可以选择跳绳、瑜伽等全身性运动，帮助燃烧脂肪。
过度的手臂力量训练可能导致肌肉发达，使胳膊显得粗壮。减少针对手臂的高强度力量训练，转而进行拉伸和柔韧性训练，如普拉提或伸展运动，帮助肌肉线条更加柔和。
水肿可能使胳膊看起来粗壮，常见于血液循环不良或盐分摄入过多。减少盐分摄入，多喝水促进代谢，适当进行手臂按摩，帮助消除水肿。可以尝试淋巴引流按摩，促进体液循环。
不良生活习惯如久坐不动、姿势不正确也可能导致胳膊粗壮。调整坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行手臂和肩部的伸展运动，帮助缓解肌肉紧张。
除了上述方法，日常饮食中应注重均衡营养，避免高糖高脂食物，多摄入富含蛋白质和维生素的食物。运动方面，建议结合有氧运动和力量训练，如慢跑、骑自行车、举哑铃等，帮助整体塑形。护理方面，定期进行手臂按摩和热敷，促进血液循环，保持皮肤紧致。穿着上，选择合身但不紧绷的衣服，避免突出手臂线条。