湿热体质适合饮用具有清热利湿功效的茶饮，常见选择包括薏米红豆茶、菊花决明子茶、茯苓陈皮茶、蒲公英根茶、玉米须茶。
湿热体质多因脾胃运化失调导致水湿停滞，薏米和红豆均有利水渗湿作用。薏米含薏苡仁酯能促进代谢，红豆富含钾元素可调节电解质平衡。将30克薏米与20克红豆煮沸后小火慢炖40分钟，每日饮用300毫升可缓解肢体困重症状。虚寒体质者需搭配3片生姜调和。
肝胆湿热引发的目赤耳鸣适合此配方。杭白菊含黄酮苷能消炎，决明子中的大黄酚可促进胆汁排泄。取干菊花5克、炒决明子10克用90℃热水冲泡，连续饮用1周能改善口苦症状。低血压患者应减半决明子用量，避免血压过低。
痰湿郁热型体质适用，茯苓多糖增强脾脏运化功能，陈皮挥发油促进消化液分泌。茯苓15克与陈皮6克加水500毫升煎煮25分钟，对舌苔厚腻效果显著。阴虚燥咳者需禁用陈皮，改用鲜芦根代替。
针对下焦湿热引起的尿路不适，蒲公英中的菊糖和绿原酸具有抗菌利尿作用。新鲜蒲公英根洗净切片后晒干，每次取10克沸水冲泡，对小便黄赤有缓解作用。胃溃疡患者需餐后饮用，避免刺激胃黏膜。
玉米须中的谷固醇和维生素K能改善水肿，适合湿热型肥胖人群。收集新鲜玉米须50克加水800毫升煮沸，过滤后加入少许蜂蜜，每日饮用可辅助降尿酸。需注意玉米须农药残留问题，建议选择有机玉米。
湿热体质日常需配合饮食运动调理，避免辛辣油腻食物，适量食用冬瓜、丝瓜、绿豆等清热食材。每周进行3次有氧运动如游泳或快走，每次持续40分钟以上促进排汗。保证充足睡眠避免熬夜，居住环境保持通风干燥。出现持续发热或皮肤溃烂等症状应及时就医，避免自行用药延误病情。湿热调理需要周期性坚持，建议每季度进行体质评估调整养生方案。