女性经期饮食应注重补铁、温补和舒缓不适，推荐红枣、红糖姜茶、牛肉、深海鱼及香蕉等食物。
月经期间铁元素流失易导致贫血，动物肝脏、红肉和菠菜含丰富血红素铁，吸收率高于植物性铁。建议将牛肉与维生素C丰富的青椒同炒，提升铁吸收效率。鸭血粉丝汤或猪肝粥可作为早餐选择，每周食用2-3次。
宫寒体质适合红糖姜茶驱寒暖宫，桂圆红枣枸杞茶能改善血液循环。当归羊肉汤适合经量少者，加入黄芪可增强气血双补效果。烹饪时避免生冷，推荐热食小米南瓜粥或酒酿圆子。
深海鱼中的Omega-3脂肪酸可抑制前列腺素分泌，三文鱼、沙丁鱼每周摄入200克。黑巧克力镁元素含量高，每日30克有助于放松肌肉。榴莲虽属热性水果，但糖分较高需控制摄入量。
香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成。杏仁、核桃等坚果提供健康脂肪，每日15-20克可缓解焦虑。全麦面包搭配牛油果，既能稳定血糖又补充叶酸。
红豆薏米水适合经期水肿体质，冬瓜排骨汤利水不伤正。芹菜汁含钾量高，与胡萝卜榨汁可平衡电解质。西瓜等寒性水果建议午间食用，避免加重宫寒。
经期饮食需避免生冷辛辣，每日饮用1500ml温水促进代谢。适量快走或瑜伽可改善盆腔血液循环，但避免倒立体式。睡前热水泡脚加入艾叶，配合腹部热敷能缓解痉挛。长期痛经者建议记录月经周期，观察是否伴随排卵异常或子宫内膜异位症状。乳制品选择温热酸奶，补充钙质同时维护肠道健康。黑豆、紫菜等含锰食物有助于调节内分泌，可与常规饮食搭配食用。