持久度不够怎么办

性生活持久度不足可能与心理压力、生理敏感、前列腺炎、激素失衡或勃起功能障碍有关，改善方法包括行为训练、药物治疗、心理调节、生活方式调整和伴侣配合。

1、心理因素：

焦虑或过度紧张会导致早泄，长期压力可能影响性功能。认知行为疗法可帮助缓解焦虑，练习深呼吸或冥想能降低敏感度。伴侣间加强沟通，避免指责，建立放松的亲密环境。

2、生理敏感：

龟头神经过于敏感是常见原因。局部麻醉剂如利多卡因凝胶可降低敏感度，需在医生指导下使用。挤捏疗法通过刺激-暂停训练延长耐受时间，每天练习15分钟。包皮过长者可考虑环切手术。

3、疾病影响：

慢性前列腺炎可能缩短射精时间，需抗生素治疗如左氧氟沙星。糖尿病或高血压引发的血管问题需控制原发病，PDE5抑制剂类药物可辅助改善。甲状腺功能异常需内分泌科调整激素水平。

4、行为训练：

停动结合法在临近射精时暂停动作，反复练习提升控制力。凯格尔运动增强盆底肌力量，每日收缩肛门肌肉100次。改变性交体位如女上位可减少刺激强度。

5、药物干预：

达泊西汀作为短效SSRI类药物能延迟射精，需提前1-2小时服用。中成药如五子衍宗丸可补肾固精，连续服用2个月。严重病例可考虑阴茎背神经选择性阻断术，术后恢复需3个月。

日常增加深蹲、慢跑等下肢运动改善血液循环，多食用牡蛎、核桃等含锌食物。避免穿紧身内裤减少摩擦刺激，性交前热水坐浴10分钟可降低敏感度。伴侣共同参与治疗过程，建立合理的性期望值，必要时咨询专业性治疗师进行系统训练。长期未改善需排查心血管或神经系统疾病。