安全有效的避孕方法包括避孕套、短效避孕药、宫内节育器、避孕针剂、自然避孕法。
乳胶或聚氨酯材质避孕套通过物理阻隔精液进入阴道实现避孕，正确使用有效率可达98%。优势在于无激素干扰，能预防性传播疾病。需注意选择合适尺寸，全程佩戴，避免指甲划破，使用后检查是否破损。配合水基润滑剂可提升舒适度，存放时避开高温阳光。
含雌激素和孕激素的复方制剂通过抑制排卵改变宫颈黏液实现避孕，需每日固定时间服用。常见品牌如优思明、妈富隆，适用月经规律女性。用药初期可能出现乳房胀痛，通常2-3周期后缓解。需戒烟并定期监测血压，长期使用需每年评估血栓风险。
含铜或左炔诺孕酮的T型装置通过干扰受精卵着床发挥作用，有效期3-10年。妇科医生操作下放置，适合已育女性，放置后2周内避免剧烈运动。铜环可能加重经痛，激素型可减少经量。需每年超声检查位置，出现异常出血或腹痛及时就诊。
醋酸甲羟孕酮等长效针剂通过肌肉注射维持避孕效果3个月，适合哺乳期或不能规律服药者。可能出现月经紊乱，连续使用不宜超过2年。需配合钙剂预防骨质流失，停药后生育力恢复需6-12个月。注射后需观察30分钟有无过敏反应。
通过基础体温测量、宫颈黏液观察确定排卵期，在易受孕日避免性交。需连续记录6个月经周期掌握规律，适合月经极规律者。准确率约76%，建议配合避孕套提升效果。压力、疾病会影响判断，需每日晨起未活动时测量舌下体温。
饮食方面可多摄入含锌食物如牡蛎辅助生殖系统健康，维生素E丰富的坚果有助于维持激素平衡。凯格尔运动能增强盆底肌控制力，每周3次有氧运动改善血液循环。使用避孕药期间避免大量葡萄柚影响代谢，宫内节育器放置后一个月内避免游泳和盆浴。不同生命周期可调整避孕方式，初次性生活建议选择避孕套，产后哺乳期适宜孕激素制剂，围绝经期可考虑屏障法。每年妇科检查评估避孕方式适应性，出现异常出血或持续腹痛需及时就医排查。