来大姨妈了怎么办

经期护理需注重保暖、饮食调节、卫生管理、疼痛缓解和心理调适。

1、保暖防寒：

经期子宫收缩易受寒，引发痛经或经量异常。建议穿高腰保暖内衣，使用暖宝宝贴敷下腹部，避免接触冷水。痛经严重者可尝试艾灸关元穴，每日15分钟改善血液循环。

2、饮食调节：

血红蛋白流失需补铁，动物肝脏每周摄入2次，每次50克。红糖姜茶每日1杯促进经血排出，但糖尿病患者应慎用。避免生冷食物刺激肠胃，增加南瓜、红枣等温性食材。

3、卫生管理：

每2-3小时更换卫生巾，量多时选用夜用加长型。棉条使用者需注意8小时内必须更换，防止中毒性休克综合征。每日用温水清洗外阴，避免使用碱性沐浴露破坏酸碱平衡。

4、疼痛缓解：

前列腺素分泌过多导致痛经，布洛芬等药物需在医生指导下使用。膝胸卧位每天练习3次，每次5分钟缓解腰骶疼痛。盆底肌热敷配合薄荷精油按摩，可降低疼痛敏感度。

5、心理调适：

激素波动易引发情绪焦虑，正念冥想每天10分钟稳定情绪。经前7天开始补充维生素B6，每日50mg调节神经递质。避免高强度脑力劳动，保证7小时睡眠维持内分泌稳定。

经期适当进行散步、瑜伽等低强度运动促进代谢，但需避免倒立等骨盆高于心脏的动作。增加牛肉、菠菜等高铁食物摄入，经后连续3天饮用当归鸡汤帮助内膜修复。选择纯棉透气内衣，经期结束后做妇科超声排查器质性疾病，建立完整的月经健康档案跟踪周期变化。长期痛经或经量异常者需检查激素六项，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。