湿热主要通过汗液、尿液、粪便和皮肤代谢排出体外，改善湿热体质需调节饮食、运动及生活习惯。
湿热体质者易出汗，汗液是排湿的重要途径。运动或高温环境会加速汗液分泌，但过度出汗可能耗气伤阴。建议选择温和有氧运动如快走、瑜伽，每周3次，每次30分钟，运动后及时补充淡盐水。湿热重者可尝试艾叶泡脚，促进局部排汗。
肾脏通过尿液排泄水溶性湿热毒素，每日尿量应保持1500-2000ml。湿热下注易引发尿黄、尿痛，可饮用玉米须茶、车前草茶等利尿饮品。严重时可服用八正散、三金片等中成药，但需医师指导。避免憋尿，减少酒精和咖啡因摄入。
粪便携带60%以上体内代谢废物，便秘会加重湿热。增加膳食纤维摄入，推荐燕麦、火龙果、芹菜等食物。湿热型便秘可用麻子仁丸，腹泻可用葛根芩连汤。养成晨起排便习惯，必要时进行肠道SPA调理。
皮脂腺分泌过剩是湿热外显表现，常见面部油光、背部痤疮。每日清洁使用含茶树精油、金银花成分的洗护品。湿热疹痒可外涂三黄膏，避免抓挠。每周1次海盐浴有助于角质代谢，水温控制在38℃左右。
肺主宣发肃降，呼吸能排出部分湿热浊气。晨起练习六字诀"呼"字功，或进行腹式呼吸训练。雾霾天减少户外活动，室内使用空气净化器。吸烟者需戒烟，肺热咳嗽可用川贝枇杷露缓解症状。
湿热体质调理需多管齐下，饮食选择薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利湿食材，避免辛辣油腻。坚持八段锦、太极拳等传统运动，睡眠保证23点前入睡。定期进行拔罐、刮痧等中医外治，检测舌苔厚腻程度调整方案。保持环境干燥通风，贴身衣物选择纯棉材质，综合调理3-6个月可见明显改善。