月经周期计算以实际出血天数为准，与月份天数无关，28天周期女性只需记录连续出血日数，周期不规律者建议结合基础体温或排卵试纸监测。
月经周期指本次月经第一天到下次月经第一天的间隔，健康女性通常21-35天，与日历月份无关。即使二月仅28天，若周期规律为28天者，下次月经仍会在28天后准时来临。计算时应关注生理周期而非自然月天数，使用经期记录APP更便于追踪。
周期短于21天或超过35天需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。妇科建议进行性激素六项检查FSH、LH、PRL等，B超观察子宫内膜厚度。药物治疗包括短效避孕药调节周期，如优思明、达英-35；中药可选择当归调经颗粒、乌鸡白凤丸。
准确记录需标注出血起止日期，纸质日历可用红圈标记，电子工具推荐美柚、Clue等APP。特殊情况下，点滴出血不计入经期，持续出血超8天需就医。记录满3个月可绘制折线图观察规律，旅行、熬夜等影响因素需备注说明。
黄体功能不足致周期紊乱者可补充黄体酮胶囊，地屈孕酮片等；多囊患者常用二甲双胍改善胰岛素抵抗。中药周期疗法分四阶段：经后期用熟地黄调补，排卵期加柴胡疏肝，经前期选菟丝子温肾，行经期以益母草活血。需连续调理3个周期以上。
每天30分钟有氧运动如快走、游泳可维持激素平衡，瑜伽蝴蝶式能改善盆腔血液循环。饮食多摄入亚麻籽含木酚素、深绿色蔬菜维生素K，避免经期饮酒。围绝经期女性出现周期变化时，可补充大豆异黄酮或黑升麻提取物缓解症状。
周期计算需建立长期记录习惯，配合基础体温测量晨起舌下温度更准确。经期避免剧烈运动，推荐红枣枸杞茶红枣5颗+枸杞10g冲泡补气血，腹部按摩采用顺时针手法缓解胀痛。出现经量突然增减、周期持续紊乱超过3个月应及时妇科检查，排除子宫肌瘤或内膜病变。