应对无赖父亲需从法律维权、心理疏导、经济切割、家庭协商、社会支持五方面入手。
长期言语暴力或财产侵占可报警处理，保留录音、转账记录等证据，向法院申请人身安全保护令或提起民事诉讼。涉及赡养纠纷时，需通过司法程序明确义务边界，避免被道德绑架。
长期压抑可能引发焦虑抑郁，可寻求心理咨询师进行认知行为治疗。参加互助小组倾诉经历，练习正念冥想缓解情绪，建立"课题分离"思维模式区分责任归属。
停止经济供养需提前告知并保留书面声明，开设独立账户避免财产混同。对于索要钱财行为，可明确回复"需要按协议执行"或"需经家庭会议商议"，必要时公证财产分割协议。
召集叔伯等长辈主持家庭会议，明确家庭规则底线。采用非暴力沟通技巧表达诉求："当您...时，我感到...，希望..."，设定探视时间等具体约束条件并形成书面备忘。
向居委会或街道办申请调解，联系妇联等组织获取法律援助。加入"原生家庭疗愈"社群获取经验，严重情况可联系民政部门申请临时庇护安置。
日常保持规律运动如跑步释放压力，饮食多补充富含色氨酸的香蕉、燕麦调节情绪。建立"情感账簿"记录正向互动，重要文件存放银行保险箱。定期进行心理体检，通过游泳等水中运动放松身心，学习反脆弱等心理学书籍重建心理边界。经济独立后考虑物理隔离，更换居住地时选择安保完善社区。