躺着提肛并不是最佳的训练姿势，因为躺姿可能削弱重力对骨盆底肌的刺激，导致训练效果大幅降低。建议选择站姿或坐姿进行提肛训练，这样可以有效激活骨盆底肌群，达到改善括约肌功能、增强盆底肌力量的目的。
1、躺着提肛训练效果不理想的原因
提肛是一种针对骨盆底肌群的肌肉训练，通过有节奏地收缩肛门周围的肌肉来提高骨盆底的稳定性。而在躺着的姿势下，身体重量分布平均，地面对骨盆底产生的反重力作用消失，使得骨盆底肌无法受到足够的压力和刺激，训练强度显著降低。躺下后腹腔压力减小，对肛门括约肌和盆底肌的拉伸效果也会有所减少。这意味着躺着提肛难以达到与站姿或坐姿相同的训练效果。
2、正确的提肛训练姿势和方法
为获得更好的训练效果，建议采用以下几种姿势：
站姿提肛：自然站直，双脚打开与肩同宽，将注意力集中在肛门区域，缓慢将肛门向上提收至最高点，然后慢慢放松，重复次数可根据个人感受逐渐增加。
坐姿提肛：坐在椅子上，保持上身挺直，双手放在大腿上，同样收缩肛门肌肉，感受肌群逐渐受到刺激和放松的过程。
四肢跪姿提肛：跪在地面后，双手支撑身体，背部保持平直，进行同样的提拉和放松动作，可以减少其他肌群的干扰，使提肛训练更专注。
3、提肛训练的注意事项
呼吸配合：训练时避免屏气，保持深呼吸，以免引发腹内过大压力而导致不适。
量力而行：刚开始练习时，每次提收和放松的时间可持续3-5秒，重复5-10次即可，逐渐增加练习组数和时间。
环境选择：训练场所应安静且私密，这有助于集中注意力，更好地感受盆底肌收缩。
持之以恒：骨盆底肌训练需要坚持1-2个月才能看到明显效果，短期内难以见效。
提肛训练有助于预防和改善痔疮、尿失禁以及盆腔器官脱垂问题，但选择合适的姿势至关重要。与其躺着提肛，建议选择更有针对性的姿势，以便充分刺激盆底肌群。如果长期进行锻炼却收效甚微，或存在排便困难、慢性疼痛等问题，建议及时就医进行盆底功能评估与治疗。