凯格尔运动的最佳时期因目标不同而存在差异，但通常建议每天坚持，关键时期包括产后恢复、出现盆底肌无力症状时或预防相关问题的早期阶段。凯格尔运动适合长期坚持，让其融入日常生活，效果最佳。
1产后恢复的最佳时期
产后女性因怀孕和分娩导致盆底肌松弛，容易出现尿失禁、子宫脱垂等问题。产后6周到3个月是加强盆底肌锻炼的关键阶段，有助于恢复肌肉弹性和功能。产后如果没有剖宫产伤口或其他特殊情况，建议在医生许可后尽早开始，每天练习3-5次，每次10-15分钟，以缓解相关症状。
2预防和改善盆底健康问题的最佳时期
女性一生中特定阶段，如妊娠期、围绝经期，以及老年男性因前列腺手术后都容易出现盆底肌功能退化。此时凯格尔运动能作为预防和康复的有效手段。如果已出现轻微尿失禁、性欲减退等症，并未发展成严重疾病，规律开展凯格尔练习次日即可见效，建议日常早晨起床后或晚间放松时练习。
3日常锻炼的最佳时间节点
凯格尔运动随时可进行，无需特殊场景或器械。每天安排4-5分钟的碎片时间，如工作间隙、看电视时或上班通勤途中，坚持不懈会起到长期提升盆底健康的作用。为保障运动安全性，应避免腹部用力、憋气及不适操作。
凯格尔运动的最佳时期取决于个人需求，应配合具体情况灵活运用，坚持正确的训练方法，并且如有慢性疾病或特殊健康问题应先咨询以确保锻炼安全有效。