有人说,运动的人身体强壮,性欲旺盛,从来不感冒,抵抗力好。从长远来看,确实是这样,但缩短时间的说法有点偏差。事实上,在锻炼过程中,人体的生理平衡被暂时破坏,并有一些生理反应。此时,我们的抵抗力相对较弱,但随着肌肉的逐渐恢复,我们的身体恢复到强大的状态。那么,我们锻炼后营养要素会流失吗?
1、在训练中,及时补充铬
铬是维持生命所必需的矿物质,它以降低人体内的胆固醇,增加耐力,增加肌肉,氧化脂肪。
优质葡萄和葡萄干有天然铬库的美称。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男性需要翻倍。
2、身体有淤血,需要补充维生素K
运动中,有些人稍微碰撞,身体就会出现肿胀和淤血,而且很长时间都没有痊愈,这是身体缺乏维生素k的信号。
花椰菜富含维生素k,每周吃2~4次花椰菜可以很好地缓解身体肿胀和淤血,其次芦笋和生菜也含有维生素k。经常吃富含维生素k的食物,不仅能增强血管壁的柔软性,还能消除青肿和淤血的发生。
3、运动后性欲差?锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉可提供锌日需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮也含有丰富的锌。
4、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
建议:水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男性每天需要2升左右的水,运动的男性需要2倍的水。
5、运动抽筋,注意补钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不代表你的运动量超负荷,而是营养不足造成的。
大人男性每天钙的需求量为1000~1800毫克,镁每天的饮食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶是很好的选择。绿叶食物中含有的镁最容易吸收,在坚果和海鲜中也能找到丰富的优质镁。