做爱显然是体力劳动，但具体锻炼哪个肌肉可能还不清楚。以下列举了7种常见体位的锻炼部位和强度，以便各自取得必要的东西。
快速(Quickie)
收益:减肥
指导:突然袭击电视没有准备接电话的机会很多。这种意外引起的兴奋使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量达到120卡路里，高潮出现后再加上40卡路里接近马拉松的程度！
侧进式(Spooning)
利益:锻炼骨盆底肌
指导:决定射精强度的重要因素之一是耻尾肌，即PC(pubococygeus)肌肉，是阻止排尿的肌肉。日常只要在小便中间停下来放松几次，就可以通过练习收缩和放松来增强力量。当然，更清爽的方法是通过侧入性锻炼。当她侧卧时，从背后进入，收缩放松你的电脑肌肉，使她达到高潮，你的电脑肌肉越坚固，快感就越强。
女性上位式(Girlontop)
利益:锻炼腹肌和腰背肌
指导:对方在上面比较积极，也可以节约体力，躺下双脚自然伸展享受她的乐趣。但是，参加更多的时候，不由得向上跳跃，腰腹肌有效地锻炼。
talle:锻炼胸肌
tale:实际上性爱的快感不取决于悬挂、捆绑等奇怪的辅助设备，最简单、最传统的男性上下式至今使用最广泛、最频繁的体位，双方都可以直接交流
后进式(Doggystyle)
利益:臀部肌肉
指导:双手握住腰部调整位置，伸入时紧缩胸腹肌，外出时紧缩臀部肌肉。如果你觉得你的腿无法支撑，你可以蹲下，这比跪下更方便。
69式(69)
的利益:锻炼脸部肌肉
指导:用数字69表现这个整体位置是绝妙的想法，其中的喜悦和刺激没有必要说明，但是会引起很多卫生问题，所以以以前的清洁工作是必不可少的，很重要
站立式(Standing)
利益:腿肌、二头肌、三头肌
指导:这确实对身体素质要求更高，但优点是随时随地享受热情。双手抬起她的屁股，把她的腿缠在你的胯下，把你的腿分担一部分体重。利用脚踝的力量开始攻击，继续下去。