经期适当食用富含铁元素、维生素C及膳食纤维的食物有助于促进代谢，如动物肝脏、西蓝花、红豆等。经期排毒是民间说法，医学上指通过合理饮食帮助身体排出代谢废物。
一、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，可补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右，搭配维生素C含量高的蔬菜水果如橙子促进铁吸收。注意选择新鲜食材并彻底煮熟。
二、西蓝花
西蓝花含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C能增强毛细血管弹性，减少经期出血不适；膳食纤维可促进肠道蠕动。建议清蒸或白灼保留营养，经期每天食用100-150克为宜，对十字花科蔬菜过敏者慎用。
三、红豆
红豆具有利水消肿作用，其钾元素可调节体内钠钾平衡，缓解经期水肿。红豆还含有植物性铁和B族维生素，建议煮粥或制作红豆汤，每日食用30-50克干豆为宜，消化不良者应控制摄入量。
四、黑木耳
黑木耳含植物胶质可吸附肠道代谢废物，其多糖成分有助于增强免疫力。经期食用凉拌黑木耳或木耳汤，每日干品10-15克泡发后烹调，能辅助改善血液循环。出血量过大或服用抗凝药物者需咨询医生。
五、生姜红糖水
生姜中的姜烯酚可促进血液循环，红糖提供快速能量，温热饮用能缓解痛经。建议经期前三天每日饮用200-300毫升，阴虚内热体质者应减少生姜用量。避免空腹饮用以防刺激胃肠黏膜。
经期饮食需注意营养均衡，避免生冷、辛辣及高盐食物。保持每日1500-2000毫升温水摄入，适量进行散步等低强度运动促进血液循环。若出现严重痛经、经量异常等情况，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病可能。经期是生理过程而非病理状态，无须刻意追求排毒效果。
关键词： 痛经