经前烦躁可通过调整生活方式、心理疏导、药物治疗、中医调理、营养补充等方式缓解。经前烦躁通常由激素波动、心理压力、营养不良、慢性疾病、环境因素等原因引起。
保持规律作息有助于稳定情绪，建议每天固定睡眠时间，避免熬夜。适度运动能促进内啡肽分泌，每周进行有氧运动，如快走、瑜伽或游泳。减少咖啡因和酒精摄入，避免加重焦虑和情绪波动。
认知行为疗法可帮助改变负面思维模式，学习情绪管理技巧。冥想和深呼吸练习能缓解紧张情绪，每天坚持练习。建立支持系统，与亲友沟通或参加互助小组，减轻心理压力。
可在医生指导下使用抗焦虑药物，如氟西汀、帕罗西汀等。短期使用镇静类药物有助于缓解严重焦虑症状。维生素B6补充剂可能改善情绪波动，但需遵医嘱服用。
中医认为经前烦躁多与肝气郁结有关，可采用疏肝理气的中药调理。针灸治疗特定穴位如太冲、三阴交等可缓解症状。艾灸或拔罐疗法也有助于改善气血循环。
增加富含欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽等。补充钙和镁有助于缓解经前紧张症状。适量摄入复合碳水化合物可稳定血糖，减少情绪波动。
经前烦躁期间应注意饮食调理，多食用富含维生素B族的全谷物、绿叶蔬菜和坚果。保持适度运动习惯，如每周三次有氧运动。建立规律的月经周期记录，帮助识别情绪波动模式。避免过度节食或暴饮暴食，维持血糖稳定。学习压力管理技巧，如正念冥想或渐进式肌肉放松。若症状严重影响生活，建议及时就医寻求专业帮助。