男性补充阳气可通过调整生活习惯、饮食调理、运动锻炼、中医调理和心理调节五种方式实现，需综合干预才能达到最佳效果。
保持规律作息是补阳的基础，建议晚上11点前入睡，避免熬夜损耗阳气。注意腰腹部保暖，夏季避免空调直吹，冬季可适当泡脚促进血液循环。戒烟限酒，减少寒凉食物摄入，避免久坐不动导致气血运行不畅。
多食用温补类食物如羊肉、韭菜、核桃、黑芝麻等。适量摄入高蛋白食物如鸡肉、鱼肉，搭配山药、枸杞等药食同源食材。避免过量食用生冷瓜果，可饮用生姜红枣茶辅助温阳。冬季可适当食用当归生姜羊肉汤等药膳。
选择八段锦、太极拳等传统养生功法，能疏通经络、升发阳气。每天坚持30分钟快走或慢跑，促进新陈代谢。适度进行力量训练增强肌肉量，但避免过度出汗耗气。练习提肛运动可强化盆底肌肉，改善肾气不足。
肾阳虚者可咨询中医师服用金匮肾气丸、右归丸等中成药。艾灸关元、命门等穴位能温补元阳，每周2-3次为宜。三伏天贴敷疗法利用节气特点补充阳气。体质辨证后可采用鹿茸、肉苁蓉等药材配伍调理。
保持积极乐观心态，避免长期焦虑抑郁损耗阳气。培养兴趣爱好转移压力，通过冥想、呼吸练习调节身心。建立规律性生活节奏，避免纵欲过度。多参与社交活动，维持良好人际关系有助于阳气生发。
补充阳气需要长期坚持综合调理，建议根据个人体质制定个性化方案。日常可多晒太阳尤其是背部，选择上午9-10点阳光温和时段。工作间隙做简单伸展运动，避免久坐伤肾。冬季适当增加坚果类零食补充能量，夏季避免贪凉饮冷。若出现严重畏寒、性功能减退等症状，建议及时就医排查甲状腺功能减退等病理性因素。保持适度运动习惯的同时，注意劳逸结合避免过度疲劳，通过循序渐进的方式逐步改善阳虚体质。