女人月经期间吃什么

女性月经期间建议选择温补、富含铁和蛋白质的食物，有助于缓解不适并补充流失的营养。适合的食物主要有红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深海鱼类、深色蔬菜等。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，可搭配小米或枸杞煮粥食用。每天食用5-10颗为宜，但糖尿病患者需控制摄入量。

2、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质，姜具有温经散寒作用，两者结合能缓解痛经和宫寒。建议经期前三天每日饮用1-2杯，水温不宜超过60℃以免破坏营养成分。注意体质燥热或血糖偏高者应减少红糖用量。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏是优质血红素铁来源，吸收率是植物性铁质的3倍以上。每周食用2-3次，每次50-80克为宜，建议采用卤制或清炒方式减少油脂。食用前需充分浸泡去除残留毒素。

4、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。推荐每周摄入200-300克，蒸煮方式最佳。经期搭配豆腐食用可提高钙质吸收率，但海鲜过敏者需避免。

5、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等深色蔬菜含有叶酸和维生素K，既能促进造血功能又可减少经血过量。建议焯水后凉拌或清炒，每日摄入300-500克。注意草酸含量高的蔬菜需用沸水焯烫后再烹调。

经期饮食需注意保持多样化营养摄入，每日饮水不少于1500毫升，可适当增加核桃、芝麻等坚果类食物补充不饱和脂肪酸。避免生冷、辛辣及高盐食品，减少咖啡因和酒精摄入。规律进行散步、瑜伽等轻度运动有助于促进盆腔血液循环，配合腹部热敷可进一步缓解不适症状。如出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。