月经不调可通过饮食调理、中药内服、穴位按摩、运动调节、情绪管理等方式改善。常见原因包括内分泌紊乱、气血不足、宫寒血瘀、精神压力、生活习惯不良等。
当归生姜羊肉汤具有温经散寒功效，适合经期推迟、经量少伴手脚冰凉者。黑豆红枣粥能补益肾气，改善因肾虚导致的月经周期紊乱。避免经期食用生冷辛辣食物，日常可增加南瓜、桂圆等富含铁元素的食物预防贫血性月经失调。
四物汤当归、川芎、白芍、熟地黄是经典调经方剂，适用于血虚型月经量少。益母草颗粒能活血调经，对产后或人流后月经不调效果显著。乌鸡白凤丸适合气血两虚引起的经期延长，但需中医辨证使用。
三阴交穴内踝尖上3寸每天按压5分钟可调节内分泌。关元穴脐下3寸艾灸能改善宫寒型痛经。经前一周开始按摩太冲穴足背第1-2跖骨间有助于疏肝解郁，缓解经前烦躁。
八段锦双手托天理三焦动作能疏通经络，每周练习3次。瑜伽蝴蝶式可促进盆腔血液循环，改善经期腹胀。避免经期剧烈运动，推荐快走、太极等温和有氧运动调节自主神经功能。
长期焦虑会抑制下丘脑功能导致排卵异常，可通过冥想缓解压力。肝气郁结型月经紊乱常伴随乳房胀痛，建议培养书画等静心爱好。建立规律作息，保证23点前入睡有助于维持褪黑素正常分泌。
月经周期记录本有助于观察调理效果，建议连续记录3个月经周期的时间、经量及伴随症状。经期注意腰腹部保暖，避免冷水洗浴。日常可饮用玫瑰花陈皮茶疏肝理气，或红糖姜茶温经散寒。若调理3个月未见改善，或出现非经期出血、经量骤增等情况，需及时进行妇科超声和性激素六项检查排除多囊卵巢综合征、子宫内膜病变等器质性疾病。备孕女性出现月经失调更应及早就医，避免延误生育时机。