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想长高,试试这六大助长运动

发布时间:2018-12-19 13:49:45

跳起摸高

跳起时,双手举起,双脚跳跃连续10次,每次做2~3回;或左右脚分别单跳,方法同前。每天跳3~4组。

引体向上

利用单杠或双杠,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚离开地面为宜。每次坚持20~30秒,5次一组,每天练习5~8组。

冲坡跑

跑前先做柔韧舒展训练,并小步慢跑几分钟。再选择倾斜度较小的坡路,上坡跑20~30米;然后加快速度跑下坡,反复4~5次。下坡跑时,身体重心稍后移,注意安全。跑后做放松训练,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。

牵拉运动

每日早晚俯卧在床上,由父母或同学协助,一人握住双手腕部,一人握住小腿下部或双脚,两人同时发力牵引躯干2~3次(注意力度不要过猛),每次15~20秒钟。早晚各数次。

跳跃性球类运动

如篮球、排球等。打篮球时,不妨积极争夺篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作。

游泳

有条件的,建议每周游泳2~3次。游泳时尽量伸展肢体,用力伸蹬腿。

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