初次性行为紧张和怕痛是常见现象，主要与心理压力、生理准备不足、缺乏经验、肌肉紧张、前戏不充分等因素有关。
对初次性行为的过度担忧会加剧紧张感。社会文化暗示、影视作品夸张描绘或伴侣期待都可能形成心理负担。建议通过坦诚沟通缓解焦虑，明确双方意愿和舒适度。适度了解科学性知识能减少不必要的恐惧，避免将初次体验过度理想化。
女性阴道肌肉未充分放松时可能引发疼痛。激素水平变化会影响阴道润滑度，紧张情绪可能抑制自然分泌。可尝试温水沐浴放松身体，使用正规渠道购买的水溶性润滑剂辅助。排卵期前后进行可能减轻不适感。
对性反应周期不了解可能加剧紧张。建议学习基本解剖知识，了解敏感区域分布。初次尝试可选择女上位等便于自主控制节奏的体位。过程中保持言语或肢体信号的交流，及时调整不适姿势。
盆底肌群过度收缩是疼痛主因之一。可预先练习凯格尔运动增强肌肉控制力，采用腹式呼吸放松技巧。插入前充分伸展下肢肌肉，保持膝盖弯曲姿势减少会阴部牵拉。疼痛持续时应立即暂停。
性唤起不足直接导致疼痛风险升高。建议预留充足时间进行爱抚、亲吻等亲密接触，等待阴道自然扩张湿润。男性需注意动作轻柔，避免强行突破处女膜造成撕裂。使用枕头垫高臀部有助于减轻插入角度不适。
初次性体验前建议共同进行适度运动缓解紧张情绪，如瑜伽、散步等低强度活动。饮食上避免酒精和咖啡因，可适量摄取富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶帮助放松神经。穿着舒适棉质内衣减少摩擦刺激。事后温水清洁即可，不必过度冲洗。若出现持续出血或剧烈疼痛超过24小时，需及时妇科检查排除器质性问题。建立正确的性观念比追求完美体验更重要，多数人需要3-5次尝试才能逐渐适应。