宫寒可以适量吃羊肉、桂圆、红枣、生姜、黑豆等食物。宫寒通常与气血不足、阳气虚弱有关，表现为手脚冰凉、痛经等症状，饮食调理有助于改善体质。
羊肉性温，含有丰富的蛋白质和铁元素，有助于温补气血、驱散寒气。宫寒女性适量食用可改善血液循环，缓解小腹冷痛。建议搭配当归炖煮，增强补血效果，但阴虚火旺者不宜过量。
桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，适合气血两虚型宫寒。其含有的葡萄糖和多种维生素能促进新陈代谢，改善畏寒症状。可直接食用或与红枣同煮，每日10-15颗为宜，糖尿病患者需控制摄入。
红枣能补中益气、养血生津，对阳气不足导致的宫寒尤为适宜。富含的环磷酸腺苷可调节免疫力，与枸杞搭配泡水饮用效果更佳。建议每天食用5-8颗，过量可能引起腹胀。
生姜辛温发散，能温中止呕、驱寒暖宫。所含姜辣素可刺激血管扩张，改善子宫微循环。宫寒痛经时可煮红糖姜茶饮用，每日3-5片为宜，胃溃疡患者应减少食用。
黑豆具有补肾滋阴、活血利水的功效，对肾阳虚型宫寒有帮助。其异黄酮成分可调节内分泌，建议打成豆浆或与猪骨同炖。每周食用3-4次，每次50克左右，消化不良者需充分煮烂。
用于血虚气滞引起的下焦虚寒，症见月经不调、经期腹痛。主要成分为艾叶、香附、吴茱萸等，需在医生辨证后使用，服药期间忌食生冷。
适用于气血两虚型宫寒伴腰膝酸软、月经量少。含乌鸡、鹿角胶等补益成分，感冒发热时停用，需连续服用2-3个月经周期。
针对寒凝血瘀导致的痛经、经血色暗，具有温经活血功效。成分包含当归、川芎、蒲黄等，经前一周开始服用效果更佳。
改善肾阳不足引起的宫寒不孕、夜尿频多。含附子、肉桂等温阳药材，高血压患者慎用，建议秋冬季节遵医嘱配伍服用。
用于冲任虚寒所致的月经后期、畏寒肢冷。含红参、鹿茸等贵重药材，需避免与萝卜、浓茶同服，孕妇禁用。
宫寒女性日常应注意腹部保暖，避免露脐装和冷饮。每天可用热水泡脚20分钟，水中加入艾叶或花椒增强效果。适当进行快走、瑜伽等温和运动促进阳气生发，月经期间避免剧烈运动。保持规律作息，晚上11点前入睡有助于养护肾阳。若症状持续加重或出现闭经，应及时就医排查多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等器质性疾病。