保护子宫可以适量吃富含维生素E的坚果、含植物雌激素的豆制品、补血益气的红枣、抗氧化的深色蔬菜水果以及温补类食物。子宫健康与内分泌平衡、血液循环、抗氧化能力密切相关，日常饮食需注重营养均衡与食材搭配。
杏仁、核桃等坚果富含维生素E和健康脂肪酸，有助于调节雌激素水平，维护子宫内膜健康。维生素E具有抗氧化作用，可减少自由基对子宫细胞的损伤，适量食用还能改善卵巢功能。建议选择原味烘烤坚果，避免高盐糖加工产品，每日摄入量控制在20克左右。
豆腐、豆浆等大豆制品含大豆异黄酮，这种植物雌激素可双向调节体内激素水平，缓解经期不适并降低子宫肌瘤风险。发酵豆制品如纳豆还含有益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，间接影响雌激素代谢。肠胃敏感者需控制摄入量，避免胀气不适。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进子宫血液循环，改善经期贫血和宫寒症状。与枸杞、桂圆搭配食用可增强温补效果，适合月经量少、手脚冰凉的女性。但体质燥热或血糖偏高者应减少食用频率，避免引发上火或血糖波动。
蓝莓、紫甘蓝等深色蔬果含花青素和维生素C，能清除体内自由基，降低子宫炎症反应。番茄中的番茄红素可抑制子宫内膜异常增生，西兰花的萝卜硫素有助于排除代谢毒素。建议每日摄入300-500克，优先选择深绿、紫红等浓色品种。
生姜、桂皮等温性食材能改善子宫微循环，缓解痛经和经期血块问题。乌鸡、羊肉富含优质蛋白和血红素铁，适合术后或产后子宫修复。烹饪时注意搭配清淡蔬菜，避免过度油腻。阴虚火旺者需控制温补食材摄入频次。
除上述食物外，建议每周进行3-5次有氧运动促进盆腔血液循环，避免长期久坐导致子宫淤血。经期注意腹部保暖，减少生冷饮食摄入。每年定期进行妇科检查，包括超声检查和宫颈癌筛查。保持规律作息与愉悦心情，避免熬夜和情绪压力对内分泌系统的干扰。若出现异常出血、持续腹痛等症状应及时就医排查。