女性痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神压力等因素引起。
下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝贴敷于小腹，温度控制在40-50℃为宜，每次持续20-30分钟。热敷可促进局部血液循环，降低前列腺素对疼痛神经的刺激，同时放松盆底肌肉。经期前三天每日热敷2-3次效果更佳，注意避免烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等能抑制前列腺素合成。这类药物需在医生指导下使用，建议经期开始时服用效果最佳。严重痛经者可选择解痉类药物如颠茄片，但需注意胃肠道副作用。避免长期连续使用同种止痛药，每月服用不超过3天为宜。
经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物。每日补充300mg镁元素如南瓜籽、黑巧克力可舒缓肌肉紧张。饮用姜茶、红糖水等温性饮品能促进经血排出，避免饮用含咖啡因饮料以防血管收缩加剧疼痛。
经期进行低强度有氧运动如快走、瑜伽可促进内啡肽分泌。推荐骨盆操、猫式伸展等动作，每天坚持30分钟能改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多，运动时注意保暖，运动后及时补充水分。长期规律运动能显著降低原发性痛经发生率。
气血不足型痛经可选用当归、川芎等药材调理，气滞血瘀型适合红花、益母草等活血化瘀药物。艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，连续三个月经周期可改善体质。中医认为痛经与肝郁脾虚有关，需辨证施治，建议在专业医师指导下进行中药和针灸治疗。
建立规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠有助于调节内分泌。经期注意腰腹部保暖，避免冷水洗浴和过度劳累。长期痛经者建议记录月经周期和症状变化，每年进行妇科检查排除器质性疾病。适当补充维生素B族和维生素E可缓解经期不适，保持愉悦心情对减轻痛经症状有积极作用。若疼痛严重影响生活或伴随异常出血，应及时就医检查。