经期的饮食注意事

经期饮食需注重温补、易消化和营养均衡，避免生冷辛辣刺激食物。主要有选择温热食物、补充铁元素、增加蛋白质摄入、控制糖分盐分、避免酒精咖啡因等注意事项。

1、温热食物：

经期子宫收缩易引发不适，建议多食用红枣、桂圆、生姜等温性食材。温热粥类如小米南瓜粥可促进血液循环，缓解痛经。避免冰淇淋、冷饮等低温食物，防止血管收缩加重腹痛。

2、补铁防贫血：

月经期铁元素流失较多，动物肝脏、鸭血、菠菜等富含铁质食物需优先选择。搭配维生素C含量高的柑橘类水果，可提升铁吸收率。长期经量过多者建议在医生指导下服用铁剂。

3、优质蛋白：

适当增加鱼肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白摄入，帮助修复子宫内膜。三文鱼含有的Omega-3脂肪酸能抑制前列腺素分泌，减轻经期炎症反应。每日蛋白质摄入量建议维持在1.2-1.5克/公斤体重。

4、控糖限盐：

高糖饮食会加剧血糖波动诱发情绪烦躁，建议用全麦面包替代甜点。腌制食品含钠量过高易导致水钠潴留，可能加重乳房胀痛和水肿症状。每日食盐摄入量不宜超过5克。

5、忌刺激性饮品：

咖啡因会收缩血管并加剧痛经，浓茶、可乐等饮料需暂时戒断。酒精代谢消耗B族维生素，可能延长经期或增加出血量。可改饮玫瑰花茶、红糖姜茶等暖宫饮品。

经期饮食需配合适度运动如瑜伽散步促进代谢，保证每日7-8小时睡眠。注意腹部保暖避免受凉，可配合热敷缓解痉挛。若出现严重痛经或经期紊乱超过三个月，建议及时进行妇科检查排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常可记录月经周期和饮食反应，帮助识别个体敏感食物。