经期适量食用黑芝麻有助于缓解不适、补充营养，主要益处包括改善贫血、调节激素、缓解痛经、滋养皮肤、稳定情绪。
黑芝麻富含铁元素，每100克含铁约22.7毫克，可辅助预防经期失血导致的缺铁性贫血。其含有的叶酸和维生素B12能促进红细胞生成，配合动物肝脏或深绿色蔬菜食用效果更佳。中医认为黑芝麻补肝肾、益精血，适合气血虚弱型痛经女性。
黑芝麻中的木脂素类物质具有植物雌激素作用，能双向调节内分泌水平。经期雌激素波动易引发乳房胀痛、情绪烦躁，每日摄入10-15克黑芝麻可帮助平衡激素，减轻经前期综合征。建议搭配亚麻籽或豆制品协同增效。
黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，镁元素含量也较丰富，这两种矿物质能松弛子宫平滑肌，减少前列腺素分泌引发的痉挛性疼痛。中医临床常用黑芝麻配伍当归、川芎治疗寒凝血瘀型痛经，研磨成粉冲服吸收更佳。
经期激素变化易导致皮肤干燥、痤疮加重。黑芝麻含维生素E、亚油酸等抗氧化成分，能增强皮肤屏障功能。其锌元素参与皮脂腺调节，每天20克黑芝麻可改善经期皮肤问题，外用芝麻油按摩腹部还能促进血液循环。
黑芝麻中的色氨酸是合成血清素的前体物质，经期女性血清素水平下降易出现焦虑抑郁。适量食用黑芝麻制品能促进神经递质合成，配合富含维生素B6的香蕉或全谷物效果更显著。但需控制总量避免热量超标。
经期食用黑芝麻建议选择低温烘焙的熟芝麻，每日摄入量不超过30克。可制作黑芝麻糊、芝麻酱拌菜或加入粥品，避免与浓茶同食影响铁吸收。寒性体质者可搭配红枣、桂圆温补，阴虚火旺者适宜搭配百合、银耳。若痛经严重或经量异常，需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病，不可单纯依赖食补。日常保持适度运动如瑜伽、散步，经期后三天可进行轻度力量训练帮助恢复体能。