掏心掏肺对一个人好，消息秒回、情绪跟着对方走、吵架永远先低头认错，可换来的却是越来越不被当回事。这样的感情状态，很多人经历过，却很少有人说清楚问题出在哪。一段关系里，付出和回报长期失衡，往往不是运气不好，而是一些固定的行为模式在反复起作用。把这些模式看清楚，才有机会从受罪的感情里走出来。
一、把对方的需求放在自己前面
1、习惯性委屈自己
吃饭选对方爱吃的，周末安排顺着对方的时间，连看什么剧都先问一句你想看什么。表面上是体贴，时间长了，自己的喜好和需求会慢慢消失。一个人如果长期忽略自己，对方也会慢慢觉得你的感受不重要。
2、不敢提要求
想让对方多陪陪自己，话到嘴边又咽回去，怕显得黏人、怕被嫌烦。合理的需求不敢说出口，对方就没有机会去满足，关系里只剩下一方在猜、一方在忍。
3、把付出当成筹码
心里默默记账，我为你做了这么多，你总该对我好一点。可感情不是交易，付出如果带着期待回报的钩子，对方感受到的是压力，不是温暖。
二、情绪完全被对方牵着走
1、对方一句话能影响一整天
收到冷淡的回复就反复琢磨是不是自己说错了什么，对方心情不好，自己跟着紧张。情绪的开关交到别人手里，日子就过得忽上忽下。
2、靠讨好换安全感
对方一不高兴，第一反应是赶紧哄、赶紧道歉，哪怕错的不是自己。用讨好换来的平静只是暂时的，下次矛盾还会以同样的方式重演。
3、害怕冲突到失去底线
明明被冒犯了，还是选择算了、不说了，怕一吵架关系就散了。冲突本身不可怕，可怕的是为了不吵架，把自己的底线一再往后挪。
三、把全部生活重心压在感情上
1、朋友圈越来越小
以前一起逛街吃饭的朋友慢慢不联系了，周末只围着一个人转。感情一旦出现波动，连个说话的人都找不到，孤独感会被放大好几倍。
2、放弃自己的爱好和节奏
原本喜欢的运动不去了，想学的东西搁下了，作息也跟着对方走。一个人身上的吸引力，很大一部分来自她自己活得有滋有味。把自己活没了，吸引力也就跟着没了。
3、把感情当成唯一的评价标准
觉得有人爱才证明自己有价值，单身就焦虑，被冷落就怀疑自己不够好。自我价值如果只挂在感情这一根绳子上，风吹草动都会让人摔得很重。
四、反复原谅却从不改变相处方式
1、原谅得太快
对方做了让人难受的事，哭一场、道个歉，第二天就翻篇了。问题没有被认真谈过，下一次还会原样发生。原谅没有错，但原谅之后什么都不调整，等于默许同样的伤害再来一次。
2、只改自己不改关系
每次出问题都反思自己是不是不够温柔、不够懂事，拼命调整自己，却从没想过这段关系的相处规则本身需要重新商量。一个人单方面改变，撑不起两个人的关系。
3、舍不得沉没成本
投入了那么多时间和感情，总觉得放手太亏，于是继续耗着。已经付出的收不回来，但接下来的日子还长，值不值得继续，要看的是往后，不是从前。
感情里受罪，很多时候不是遇人不淑那么简单，而是自己把姿态放得太低，把边界让得太快。真正舒服的关系，是两个人都能自在地做自己，而不是一个人拼命靠近、另一个人理所当然。从今天开始，试着把自己的感受放回第一位，把生活重心挪回自己身上，把该说的话说出口。会发现，当你不再卑微地爱，值得的人反而更愿意留下来。